Walaaa Weh...

"Tiada maaf bagi mu"

Ayat tu ditujukan pada diri sendiri...hehehe sbbnya misi ke mana, diet ke mana. Ok2...untuk makluman, saya sedang sibuk dgn perkara lain sbb tu x der masa nak update blog.

Kalau singgah di blog saya 1 lg tu, tahu la citernya apa yg membuatkan saya bz.

Nampaknya misi saya semakin jauh so, sekarang kena rapatkan semula misi tersebut. Target kena susun balik. Ayooooo...mcm mana ni Siti Rohani???? Kamu ni buat janji pd diri sendiri tak betul!!! (sambil babab tgn sendiri)

Maaf yer rakan2 yg baca blog tak seberapa ini, mana yg bg semangat...saya masih dgn semangat itu. Alhamdulillah berat saya tak cecah lg 80...maintain dlm 75-76 kg....

Berkenaan dgn contest Kak Zel tu, saya akan tetap update cuma lambat la sikit. Memamg tak der harapan langsung utk menang tapi kurang2 mengingatkan saya tetnang misi yg nak dicapai.

Target nak 60kg masa kwn saya kawen nati dah dianjakkan kpd "70kg masa Hanizan kewen" dan "60kg masa adik ipar kawen" Bleh??? Saya tak janji tapi pasti saya inginkan 60kg sebelum saya ddk umah baru yehaaaa.....

Hopefully saya berjaya!!!!

Minta Maaf

Saya minta maaf sesangat sbb tak update blog ini. Bukan tak nak update tapi diet saya minggu ini memang huru hara jadinya. Ini semua gara2 hal rumah baru saya.

Rasa mcm nak tarik diri jer dr contest yg Kak Zel buat tu tapi saya teruskan juga demi misi saya. Kalau esok saya timbang tak turun atau berat saya naik minta maaf la yer. Sbb saya akui saya tak berdiet dgn baik.

Waktu mkn pon saya belasah jer. Workout tak buat langsusng kecuali hari Isnin hari tu saya buat TBL Cardio Max. Mcm mana nak turun nih?? Saya dah susah hati la....

Ok, saya mulakan kembali esok yer...tak janji tapi saya harap saya dpt buat semula dlm minggu ini.

Adios...

Plan

Esok sudah 3 Oktober. Maknanya kena timbang la utk Cabaran Turun 5 Kilo contest. Risau pulak rasa hati ini.

Yer la, mana tak risau, masa bulan puasa hari tu memang saya mampu utk turun sehingga 6 kilo. Itu bulan puasa....ini bulan tak puasa nak turun 1 kilo pon rasa hazabbb nyerrr. Mesti peserta2 lain sedang merancang diet sendiri.

Saya??? Apa saya sedang plan?? Takkan nak puasa sebulan lg kot!! Saya sedang buntu memikirkan plan diet saya. Ni pon tgh mkn ayam bakar....mcm mana nak turun sekilo dalam masa seminggu?

Mari kita pikir sama2. Esok saya bg tau plan diet saya.

Cabaran Lagi

Ok...td baca post di KMMK. Kak Zel buat contest "Cabaran turun 5 Kilo" Start bulan Oktober.

Akhirnya, ada jg contest yg boleh menaikkan kembali semangat meneruskan misi aku ini. Nampaknya minggu ni dah kena start workout. Olaaaa...best giler!!!!

Buat masa ni dlm kepala otak aku cuma nak buat workout TBL Cardio Max tu semula. Tambahan utk lain2 perkara masih lg di fikirkan. Bila baca di KMMK tu ramai yg nak buat atkins...tp aku rasa aku masih tak mampu nak buat atkins tu.

Kalau buat detox mcm dulu best jg...hurmmmm pikir2x...

Apa pun...buat peserta sume...selamat berjaya. Mari beramai-ramai menyemarakkan lagi usaha kita masing2. Hadiah yg terbaik adalah bila kita berasa puas terhadap apa yg kita lakukan!!!

OOOllllaaaaaa

Dah Lama Tak Singgah

Minggu ini agak bz sesangat. Tiada kesempatan utk mengupdate blog ini. Ini pun curi2 masa utk buat new post.

Hari Sabtu saya pergi ambil kunci rumah baru (yeaaa...best sbb umh sendiri). Lepas ambil kunci siap2 utk jamuan raya hari Ahad. Tidur amat lewat sgt2. Hari Ahad sgt2 bz...tetamu x putus2 dr tgh hari pkl 12 sampai mlm pukul 10.

Alhamdulillah, makanan hari jamuan tu....abis dan dpt juga sedekah pada jiran tetangga. Menu jamuan hari itu ialah:

Nasi Tomato dan Set (ayam masak merah, daging masak hitam, dalca, jelatah/acar, papedom)
Laksa Penang
Spegeti
Nasi Impit & Kuah Kacang
Kuih karipap dan kaswi
Kek batik (buatan adik ipar)
Buah tembikai
Air punch

Hanya nasi tomato beserta setnya jer saya order. Yg lain semua masak sendiri.

Isnin dan Selasa saya cuti sbbnya Isnin tu saya berkemas umh dan Selasa saya ada konvokesyn di UKM. Bila masuk keje hari Rabu, tgk2 atas meja punya la byk keje yg perlu diselesaikan sbb boss saya tak der.

Sehingga saat ini keje saya baru siap separuh. Saya dah pening tgk byk sgt fail.

Minggu lepas dan minggu ini mmeng saya TIDAK BERDIET. Tak ada exercise......tapi saya rasa penat sgt mcm saya sudah berjalan 500KM.

Berat saya????? Td baru timbang. Bacaan agak tidak betul sbb saya timbang selepas mkn pagi. Hasilnya, berat saya adalah 76.7KG......

Sekian, terima kasih. :)

Raya Sudah

Alhamdulillah....semalam telah selesai aku berpuasa 6. Syukur dpt diberikan kesempatan utk melakukan perkara sunat ini. Hari ini aku berhari raya...yehaaa....

Seminggu berpuasa, semalam aku naik atas penimbang. Alhamdulillah, berat turun. Berat aku pada hari Khamis (22/09/2011) adalah.....

v

v

v

v

v

v

v

75.5KG

Risau juga ni, walaupun turun lebih dr 1kg tp x mustahil bleh naik bila dah x berpuasa ni. Walau apa pun lepas ni aku nak buat workout hari2. Insya-Allah. Tapi aku suka...sekarang badan dah berasa sikit selesa mengenakan pakaian yg dulu.

Nak buat apa pun senang...Syukur kepada Allah s.w.t. Semoga aku terus berusaha dan usaha lagi.

Minggu Berpuasa

Alhamdulillah...jika di izinkan Allah, esok hari akhir saya berpuasa enam. Syukur sbb dpt menunaikan puasa enam utk thn ni. Walaupun lewat (hampir ke penghujung Syawal) tp niat nak mengerjakan puasa ni dpt dilaksanakan.

Bila berpuasa, mkn pon rasa teratur. Sahur dan berbuka!!!

Tp beza juga puasa Ramadhan dgn puasa sunat ni. Bulan puasa (Ramadhan) hari tu ada solat tarawih, habis tarawih saya buat workout tp bila puasa sunat ni sy jd malas nak buat workout. Sit up pon sy x buat. Berat pon statik jer.

Tak per la...janji berat sy tak naik. Tapi saya tetap nak kejar misi saya (mission to be 60kg). Bila buka FB, ramai rakan2 di Kumpulan Manusia Mahu Kurus yg berlumba-lumba buat atkins dan mcm2 diet. Yer la contest pon dah tak der. Rasa teringin jg nak anjurkan contest tp saya perlu masa utk plan benda tu sume.

Kalau buat pon, ada ker yg sudi nak join?? Arghh itu belakang citer janji mereka2 ini kuat berusaha utk capai impian masing2 termasuk saya.

Oh yer...buat readers blog ini (kalau ada), saya jemput anda semua ke rumah terbuka aidilfitri saya pada 25 September 2011 (Ahad). Segala butiran boleh jenguk FB saya atau pergi ke blog ini.

Alamak...mkn lagi!!! Tapi menu open house saya bukan menu diet. Mkn jer apa yg nak mkn. Kali ni saya order jer. Pertama kali order utk open house selama ni saya masak. Nak buat mcm mana, saya dah x menang tgn nak masak.

Isnin plak saya ada jamuan raya di opis (utk floor saya jer). Tp saya x dpt join sbb cuti (nasib la kan...kalu tidak, mkn lg)

Lepas ni saya kena lebih gigih utk buat workout balik. Semoga misi saya tercapai. Aminnnnn

Salah Satu Misi Ku

Minta maap....entri ni x berkaitang langsung dgn misi kurus saya. Tp ini merupakan salah satu misi saya telah tercapai.

Walaupun x kurus lg...tp saya akan tetap pergi ke majlis ini. Target saya nak berat 70kg pada hari kejadian (hari majlis ini akan berlangsung) rasanya tak tercapai kot. Tinggal beberapa hari jer.....

Tp sekurang-kurangnya masa pre-wed convo dah ada org tegur saya kurus!!!. Ini yg saya suka.

Pre-Shoot utk majlis akan dtg....

Teruja sgt sampai post kat blog yg tiada kaitan dgn entri ni.

Open House dan Diet

Bulan Syawal mmg bulan mkn2...sana sini ada rumah terbuka. Bagi org berdiet kalu tak kuat iman...abis la diet korang.

Kadang2 terpikir juga, ada tak open house yg memikirkan perasaan org berdiet?? Yer la, dari segi penyediaan makanan dan sebagainya. Bg aku, tak pernah jumpa lg la open house yg hidangkan salad, sandwich dan makanan org diet.

Tapi kalu nak ikutkan, makanan diet ni atas kehendak kita sendiri. Jamuan atau rumah terbuka yg diadakan mmg disediakan dgn mcm2 hidangan tapi kita boleh buat makanan tersebut hidangan diet yg baik utk kita.

Contoh:
sate - bukankah daging/ayamnya di bakar. Jgn la amik berlebihan (3-5 cucuk pon ckp ler)
Soto/Bihun sup - sup kan baik utk kita...amik ikut sukatan (jgn sukatan perut kita...selagi boleh hentam mkn)

Makanan yg disediakan mmg enak dan lazat tapi.....KITA MAKAN IKUT KEPERLUAN DIET yer....

Sebenarnya boleh jer nak pegi brp byk open house pon...tak kisah la nak mkn, makanan apa sekali pon....janji IKUT KEPERLUAN DIET KITA (diulang kali ke-2).

Buat tuan rumah...kalu nampak org mkn sikit jgn la sebut "tak sedap ker makanan tu?" atau "takkan diet kot"...tidak bermakna org tu makan sikit sbb sume soklan yg ditanya tuan rumah tp si pemakan mempunyai alasan tersendiri.

Buat org diet..kalu tuan rumah tanya mcm tu jawab jer "mencegah lebih baik dari mengubati" (boleh ker jwb mcm tu??? hihihi) tak kisah la korang jwb apa pon janji tak kecikkan hati tuan rumah.

Sebenarnya...saya pon ada open house jap lg....sbb tu wat entri ni...huhuhu...smlm pon byk open house!!!!

Rasanya Tak Capai Target

Baru timbang td...memang la turun tapi tak byk. Tak sampai sekilo pun...Yer la, minggu ni memang tak der workout pun yg dibuat. Isnin puasa, Selasa mkn byk sbb ada jamuan raya, Rabu x puasa mkn mcm biasa, hari ni (Khamis) aku puasa.

So, mcm mana nak turun byk kalu exercise pon x nak buat? Jadi rasanya, mcm x tercapai la target nak berat 70kg masa konvo nanti....Minta2 dapat 74kg pon jdlah...

Berat saya hari ini (15/9/2011) adalah....

v

v

v

v

v

v

v

76.7KG

Sadisnya.....susahkan kalu time bulan raya nih. Asik mkn jer...

Gambar Terbaharu

Nak lihat saya yg terkini???? Kat bawah ni gambar saya yg terkini. Di ambil semasa jamuan raya opis semalam.

Posing mengiring skit...utk nampakkan saya kurus..hehehe

Ramai org kata saya dah kurus....tp sy agak sbb baju kot. Kadang, corak baju jg memainkan peranan utk kita kelihatan kurus atau gemuk.

p.s: sajer nak tunjukkan diri skit sbb raya ari tu x sempat nak berposing...hehehe

Catatan: 9 & 10 sept. 2011

Menu 9hb:
Pagi - Bubur nasi separuh, air nescafe suku cwn
Tgh Hari - Nasi putih lauk daging salai msk lmk cili api, sayur buncis goreng
Ptg/Mlm - Nasi putih dgn ayam goreng sos tiram (mkn ptg)

Air kosong = 2.5 liter

Workout - tak buat...huhuhu

Menu 10hb:
Pagi - roti telur dgn air teh tarik
Tgh Hari - nasi bungkus (2-3 suap yg di suap suami) dgn nasi goreng sepinggan kecil
Mlm/Ptg - Burger oblong share dgn suami. Air teh tarik lg

Air kosong - tak sampai 2 liter rasanya

workout - tak buat jg...abis camner berat nak turun???

Tapi aku ari ni (10hb) kemas umah, sidai baju, lipat kain...kira exercise la jg kan???

Memang Susah

Bila dah abis puasa mula la...jadual setiap kita ni memenuhi undangan rumah terbuka. Tak kurang juga la kenduri kendara.

Memang susah ekkk nak berdiet bulan Syawal ni!!! Kalau iman utk berdiet tak kuat maka nya...kalah la pertarungan dlm misi berdiet. Buat masa ini aku belum la lagi nak angkat bendera putih (surrender) tp agak payah juga la nak mengatur menu diet bila pegi open house.

Hari ini patutnya ada beberapa buah open house yang patut aku jejak tp bersyukur la sbb suami aku hari ini asik bz...dari pagi td sampai la tatkala aku menulis entri ni dia belum pulang ke rumah....(bukan la x blk langsung..ada la blk sekejap utk solat). Ehh bukan nak citer pasal dia kat sini.

Disebabkan dia bz...aku pun ddk kat umah jer. Perut plak rasa mcm kenyang plak ari ni. Sbbnya aku asik mkn kepek kat umah. Cuma tgh ari td mkn nasi bungkus (tu pon 2-3 suap jer) dan nasi goreng adik ipar aku buat.

Yang merisaukan aku adalah hari esok....esok ada kenduri dah tu ada 3 buah open house. Ini x bleh nak ngelak dah ni kena pegi juga sbb suami pegi. Aku kan x bleh nak drive..So, mana suami bwk aku ikut jer...

Ada tips tak nak ngelakkan dari mkn berlebihan pada bulan yg penuh open house ini??? share skit..

Catatan: 8 september 2011

Menu:

Pagi - roti telur 2keping, sosej 1, makaroni goreng setengah senduk (buat gatal2 tekak jer nak rasa) daging msk kicap 2-3 ketul. Air teh o limau (buat sendiri) secawan.

Tgh hari - Nasi lauk ikan bakar, kuah kari skit, telur dadar sekerat dgn sayur pucuk paku msk lemak (amik sayur jer)

Ptg/Mlm- Pizza domino 2 kerat dgn twister bread. Air nescafe secawan

Pengambilan air kosong = 3 liter ok!!!!

Workout - TBL Cardio Max 30 minit + 50x sit up.

Dalam Hati Berbunga2

"Eh...Ani nampak kurus la sikit"

Itulah ayat yg aku dgr dr hari Selasa sampai la hari ini. Memula tu aku biarkan jer sbb mungkin itu ayat2 perli dr mereka. Tp kalau dah ramai sgt ckp mcm tu, hati pon mula berbunga-bunga.

Terima kasih kepada mereka yg memuji (kalau ayat itu satu pujian). Tp x boleh cepat sgt tenggelam dgn kata2 pujian itu sbb angka 6 tak muncul lg.

Oh yer...blog ni pun dah dibuka kepada tatapan umum. Ini sume sbb aku berjaya turunkan berat lebih dr 5 kg dlm bulan puasa. Dulu ingat bila berat jd 70kg baru nak open tp pikir2 balik, kalu aku dgn Adiex Rocky jer yg baca x guna juga blog aku ni.

Pada kwn2 diet yg inginkan blog anda tersenarai dlm "my blog list" kat kanan page ni...jgn segan silu utk tinggalkan komen anda di mana2 entri (kalu boleh entri ini pun ok jg). Yer la...nati kalu saya letak sesuka hati org marah pulak. Kecuali blog Kak Zel dgn Mia sy x minta izin pun sbb tahu dia org ok punya.

Yg nak jd follower...jom jd follower sy nati sy follow anda balik...mana tahu saya bleh singgah2 blog anda dan ambil tips2 diet anda semua sambil2 tu "Salam Perkenalan" saya hulurkan buat anda semua.

Oklah...Selamat ber blogging

Catatan: 7 september 2011

Alhamdulillah semalam berjaya buat workout TBL Cardio Max selama 30 minit. Ditambah sit up 50x. Cuma cara pemakanan tu x dpt nak control lg.

Tgh hari mkn nasi lauk ikan keli goreng cili, dgn sayur goreng jawa. Ingatkan dpt la bertahan x mkn nasi bila waktu mlm. Tgk2 suami plak suruh masak sardin (ni yg x thn ni). Konon nak mkn sardin dgn roti jer tp lupa nak pesan kat suami suruh beli roti.

Last2 mkn la jg nasi. Tp amik pinggan kecik jer. Tgh mendisiplin kan kembali cara pemakanan. Ada juga la hasrat nak buat detox mcm dulu tp akan di fikirkan. Insya-Allah akan buat jg.

Minggu depan rasa mcm nak buat puasa enam. Bukan sbb berat dah naik tp thn lepas x dpt nak buat. Tu yg ingat nak buat jg thn ni.


Td ada juga la naik atas penimbang tu. Rasa mcm x adil plak kalu tak buat penimbangan minggu ni. Walaupun lewat tp lebih baik ada dr x ada. Dah agak mmg akan naik.....so berat saya hari ini 8/9/2011 ialah...

v

v

v

v

v

77.2KG

Nasib baik x naik sampai 80 balik. Kira okla sbb minggu sebelum 1 syawal pun 77.3kg. Masa nak masuk 1 syawal tu jer ntah mcm mana bleh turun drastik sgt. Sbb nak sgt2 kot capai target masa 1 syawal tu 75kg. Mungkin masa tu jg mkn pon dah kurang dan asik kemas rumah walau pun x exercise.


Jd saya mula kembali sesi diet saya utk capai target 70kg pada 27/9/2011. Agak2 tercapai tak?? Sbb nak buang berat sebanyak 7kg lebih dlm masa 2 minggu lebih jer!!!! X per la...yg pasti..usaha mesti ada.

Kembalikan Mood Itu

Kalau ikutkan semalam patutnya aku nak wat exercise lepas balik keje, macam aku buat sebelum puasa dulu tapi tak tau la kenapa berat sangat mata aku petang semalam. Lepas Asar terus terlelap. So, semalam tak buat pa2 workout.

Tapi pengambilan air kosong rasanya sampai 1.5liter kot. Hari ni pun berusaha utk habiskan 1 liter air kosong sebelum tgh hari (dah bwk tumbler kaler2).

Breakfast pagi td, ambil yg x berat sgt setakat tahu sumbat dgn nasi impit 5 ketul kecil. Mkn dgn kuah kacang. Takut nak naik penimbang minggu ni. Insaya-Allah minggu depan aku timbang yer.

Nak story skit mengenai penimbang aku ni. Disebabkan penimbang aku ni di letakkan di opis, maka ramai la rakyat yg suka sgt nak naik atas tu. Dulu letak kat tempat ex-boss aku sekarang penimbang ni dah pulang semula ke tempat aku.

Masa balik hari raya tu mmg bawak balik kg penimbang tu. Yer la nak timbang pagi raya. Rupanya family2 pon sibuk juga nak menimbangkan diri. Bila blk ke KL aku terlupa nak bwk balik penimbang tu kat opis sbb penimbang tu dlm kereta.

Semalam ramai la yg bertanya ke mana menghilang penimbang aku. Sbb masing2 nak timbang berat selepas beraya sakan. Hari ini aku dah bwk ke opis dan ramai la yg dah pijak penimbang aku ni...aku pun rasa mcm nak timbang tp aku tak yakin sgt. So, biarkan jer la dulu.

Tetiba terpikir, nak beli penimbang lain la letak di rumah. Hurrrmmmm nak cari brand Tanita tu. Best jugakan tp mahal la...

Dah tahap kesian dgn penimbang yg ada ni. Kalau la penimbang ni kena masukkan duit, rasanya aku dah kaya dah...hahaha Tak per la. Buat amal jariah skit. Semoga penimbang aku ni x sakit yer dgn keberatan yg naik atas dia.

Balik nati ingat nak ambil gambar full body la...sbb nak mula balik misi diet ini (dah puas berehat seminggu) Insya-Allah semoga aku terus bersemangat...

Mood Tak Ader

Bila naik keje..harap2 dpt buat keje dgn lebih semangat tp biasa la kalu dah cuti lama....asik malas jer nak wat rutin harian mcm dulu blk. Sama juga la kalau kita "rehat" utk berdiet.

Harapnya blk nanti aku bleh buat workout TBL Cardio Max tu blk...Skang ni tgh usaha blk minum air kosong. Setakat masa ini rasanya dah berjaya minum hampir 1 liter (aku lupa bwk blk tumbler warna warni aku kat opis).

Harap2 pada 27/9/2011 tercapai la hasrat nak berat 70kg (kalau boleh nak kurang lg dr tu).

PDR pun dah abis. Agak2 ada contest lain lg tak?? Tak harap pun nak menang tp buat pembakar semangat. hihihi...

Nati update lg....

Selamat Kembali

Seronok dpt bercuti. Tak perlu pikir hal keje dan lain. Duduk kg pon tenang jer...hihihi tp hari ini aku cuti lg. Sajer nak rehat2 kat umh. Tapi tak rehat jg sbb dr pagi ke hulu ke hilir pasala hal rumah tu...

Dah nama pun cuti...maka, diet pun cuti. hihihi tak patut betul aku ni. Yer la...hari raya kan. pegi umah org kena mkn...mcm2 aku mkn. Terlupa plak pasal diet. Last aku timbang pagi raya. nak tahu berat aku??? Meh scroll bawah...

v

v

v

v

v

v

Terkujat ker??? Aku sendiri terkujat....tp ini pagi raya....masuk tgh ari dah lain plak bacaan timbang tu. Tp aku tak mau timbang ler byk2 kali...Hari ini aku tak timbang lg sbb aku tahu, berat aku pasti naik. Seminggu beraya aku tak wat apa2 exercise pun. Asik mkn jer....

Ingat esok nak mula balik. Insya-Allah....sbb misi aku jauh lg....yg pasti, aku puas hati dgn misi aku kali ini,

p.s: Adiex Rocky....jgn jeles yer.. Cik Anie nak turun byk lg ni...hihihi

Kenapa Tak Turun Byk?

Semalam timbang....hasilnya kurang membuatkan aku senyum. Walaupun ada penurunan tp bukan seperti yg aku inginkan.....Berat aku pada 22/8/2011 adalah

v

v

v

v

v

v

77.3KG

Turun hanya setengah kilo jer. Dah abis buat excercise dah...tp mcm tu jg...huhuhu...harap2 1 Syawal nanti penurunan yg amat2 drastik..hihihi kalau boleh la. Nak capai target 1 Syawal 75KG....hurrmmm bleh ker???

Dah Tak Sempat

Hurrmmm...inilah perangai aku. Bila lama tak update mcm terus malas nak update.
Walau apa pon aku tak malas pon dlm misi diet aku. Sekarang dah semakin rajin buat workout dan menjaga pemakanan.

Untuk pengetahuan anda semua (ramai ker baca blog ini?), aku dah start buat TBL Cardi Max Workout utk step yg pertama. Aku buat selepas balik dari sembahyang tarawih. Workout ni, adalah dalam 30 minit. Aku tambah lagi dgn sit up 30-50 kali.

Sekarang ni bukan target nak turun jer tp nak kempiskan perut. Tu yg sedaya upaya buat sit up. Ngeee~~~

Menganai menu aku plak, aku pon dah jarang fill in the blank table menu bulan puasa aku. Bukan apa, mmg tak der masa sesangat.

Ohhh...sedar tak sedar lagi 10 hari nak sambut Syawal. Aku akan merindui solat tarawih dan mcm2 lagi aktiviti dlm bulan puasa. Aku harap Syawal nanti aku tak ler terlebih-lebih mkn. Takut juga ni...masih dlm peringkat menganalisis kekuatan semangat utk menahan nafsu makan. Ngeee~~~ takut nya!!!

Timbangan?? Nampaknya aku masih mengalami penurunan berat. Walaupun tak seperti minggu pertama (turun 2kg) tp tiap2 minggu aku turun 1kg (seperti yg di target).

Alhamdulillah....aku harap aku berjaya dgn misi kali ini. Tunggu 1 Syawal aku timbang berat aku plak yer!!!

Sedang bersiap utk pergi Ipoh utk ambil kuih raya!!!!

Bukan Tak Nak Update

Aku bukan tak nak update, memandangkan bulan puasa ni kepala sedikit buntu untuk post entri. Mengenai entri menu bulan puasa yg aku pikirkan tu pon tak dpt aku buat lg. Tapi aku sentiasa update menu dlm jadual yg telah aku buat sendiri.

Workout pulak aku buat setiap hari, cuma hari Jumaat dan Sabtu (12 & 13hb) lepas aku tak buat sbb aku pegi Ipoh ikut adik aku.

Oklah, mungkin aku tak dapt nak post entri mengenai menu tp aku cuba ringkaskan apa yg aku buat sepanjang bulan puasa ni.

Menu berbuka, sama jer dgn yg lain sbb tak boleh nak pilih sgt kecuali kalau aku masak. Aku hanya mkn sepinggan nasi bersama-sama lauk2 biasa yg dibeli oleh suami aku. Kalau aku masak masih boleh fikir mana yg baik utk diet aku. Kadang2 ter"miss" juga cara pemakanan aku. Cthnya kalau dah jumpa masakan mak. Tapi cepat2 la pikir apa harus dilakukan.

Kalau aku rasa nak tambah, aku hanya ambil segenggam nasi. Itu sudah cukup memadai. Masa bulan2 puasa ni, masakan berlemak dan manis mmg tak boleh nak elak la tapi cuba minimize pengambilan lauk2 yg mcm tu. Cover balik dgn workout.

Workout aku adalah selepas balik dr tarawih. Ikut keadaan juga aku nih, kadang rasa mood ok nak buat lama sikit, aku ikut CD TBL tu. Kalau rasa nak sekejap, aku buat cara aku sendiri. Paling kurang pon 10-15 minit mesti buat workout.

Bersahur pulak, aku mkn jg. Cuma dlm kuantiti yg amat sedikit. Kalau makan nasi, adalah aku amik dlm 1 senduk nasi. Tapi semenjak masuk pertengahan puasa ni, aku dah x makan sgt. Paling kurang pun aku mkn pisang atau kurma.

Pengambilan air kosong mmg aku x pernah tinggal lagi. Sahur setengah liter, berbuka setengah liter. Kadang tu kalau buat workout tu terlebih, aku minum lebih sikit. Aku rasa inilah Ramadhan yg berjaya mendidik aku jaga pemakanan. Dari menu, air dan workout sume aku berhati-hati.

Mungkin aku tak dpt nak capai target yg seperti aku ckpkan dlm entri2 lepas tp aku bersyukur berat badan aku mengalami penurunan. Aku juga berusaha untuk terus menurunkan berat lepas bulan puasa ni. Aku tak mahu org panggil aku "Ani tembam", "Ani bulat", "Ani gemuk" dan mcm2 panggilan...

Itu yg buat aku stress bila aku pikirkan sume itu....Semoga dipermudahkan perjalanan aku ini.

10 Ramadhan

Dah masuk hari ke-10 bulan Ramadhan. Mula la...diri ini malas semacam. Hari ni tak pegi tarawih pun.
Alasan: nak basuh baju dan sidai baju. Nak lipat baju dan susun baju.

Org perempuan ni abis2 dgn baju...tp tu bukan alasan yg kukuh pun....(tp aku mmg tgh mesin baju trip ke-2 sekarang dan baru lps sidai baju)

Jap g ingat nak wat workout....Insya-Allah...mesti buat walaupun 10 minit. Workout TBL Cardio Max tunggu hujung minggu yer.

Sidai baju pun workout jg kan??? hehehe....oklah, nak post tu jer. Sebagai tanda aku tetap update blog ini. Masih tidak tahu cara nak wat enri menu bulan puasa. Insya-Allah...akan post jg suatu hari nanti.

Mcm Mana Nak Buat?

Dari pg td aku cari cara nak post mengenai menu seminggu aku. Bila wat table dah jd terlebih2 plak. Esk2 la aku pikirkan...hari ni mcm lemau skit.

agi pun menu bulan puasa ni mcm asik ulang benda yg sama jer. Yer la...menu berbuka, sama juga menu bersahur. Bezanya sahur mkn skit jer sebagai alas perut. Kalau ada masa aku post manu utk bulan puasa ni yer...

Ok...entri yg simple. Sbb nak nyatakan masalah aku tu jerk ngeh..ngeh..ngeh

I'm Happy

Wahh...speaking London. Kenapa?? Sbb aku baru jer buat timbangan selepas seminggu berpuasa. Ingat tak masa timbangan aku Jumaat lps....hari ini (hari sepatutnya kejadian timbang) aku timbang lg....Berat aku pada 8/8/11 adalah...

v

v

v

v

v

v

78.9KG

Menakjubkan bukan???? Yer aku amat teruja.. hapir 2kg dlm 1 minggu berpuasa. Aku akan berusaha lg...

Oh...ada tips dan info sikit. Mengenai timbangan berat badan. Bila waktu yg sesuai utk timbang? Tak silap aku (pernah baca atau dengar) seeloknya timbangan perlu dilakukan pada waktu pagi selepas bangun dr tido. Kenapa? Kerana waktu kita tido, zat2 makanan atau lemak2 dlm bdn berada pada tempat yg sepatutnya. Bila bangun pergi terus atas penimbang dan itulah berat kita sebenarnya.

Tp bulan puasa...boleh juga kalau nak timbang pagi2 sebelum bersahur...kalau lepas bersahur dah x betul bacaan nya. Sekiranya terlupa, cuba timbang waktu tgh hari (ketika ini kita perlu tido/baring sekejap sebelum buat penimbangan).

Disebabkan penimbang aku dkt opis, aku hanya buat penimbangan waktu tgh hari (dlm bulan pose ni jer) selepas aku bangun dr tido. ngeh..ngeh..ngeh..

Apa Nak Post?

Ermmm...semenjak bulan puasa ni aku jarang post entri kat sini. Yer la...aktiviti perlu di kurangkan...Lg pon aku dah bg tau nak post menu seminggu sekali. So, tunggu hari Ahad ni utk mengetahui menu apa yg aku mkn sepanjang seminggu berpuasa.

Sedar tak sedar, hari ni dah masuk hari ke-5 berpuasa. Td masa rehat kat opis ada la berborak-borak dgn jiran partition aku...hehehe cerita pasal berat. Tetiba masa tu terpikir nak timbang. hehehe....Apa lg, naik la atas penimbang. Harapannya dapat turun  sikit pon jd la...Ermmm apa keputusan???

Berat aku jd 79.2kg.....masa petang dlm kul 2 tu la...aceli x brp nak elok sgt kalu selalu timbang sbb kita susah nak tgk progress kita. Tp td gatal sgt nak timbang sbb pikir puasa kan...dah 5 ari plak tu. Bila tgk timbang jd byk tu, mcm bertambah semangat plak nak meneruskan misi ini.

Bila ditolak-tolak dengan berat aku masa 1 Ramadhan (80.8kg) dan berat ptg td (5 Ramadhan ialah 79.2kg) makna nya aku dah turun 1.6kg. Alhamdulillah.....aku akan berudaha lg utk terus menurunkan berat bdn aku. Isnin ni nak timbang lg (hari yg sepatutnya aku timbang).

Oh yer....apa aku buat sampai bleh turun mcm tu? Serba sikit aku bg tips yer...Sahur aku tetap mkn jg tp dlm kuantiti yg sikit. Yg pasti, aku akan minum air kosong 0.5liter. Waktu berbuka aku mkn x la mcm org kebulur. mcm biasa, kalau aku nak tambah pon aku pastikan aku cuma tambah nasi segenggam jer. Tak nak lebih2....lauk dlm bulan puasa ni susah sikit nak memilih sbb suami aku yg beli.

Lepas berbuka, solat magrib dan mengaji. Kemudian siap2 ke surau utk tarawih (jalan kaki ok). Aku akan bawa 1 botol (0.5liter) air kosong. Tarawih 8 rakaat plus solat witir 3 rakaat. Lepas solat sume tu aku minum separuh air kosong yg aku bwk. aku tak tunggu utk mkn dekat surau, aku terus jer balik (jln kaki lg). Sampai rumah buka tudung, masuk dlm bilik, aku buat workout dlm 10 minit. Tp hari ini (5/8/11) aku dapat buat TBL Workout Cardio Max lepas balik tarawih td (30minit).

Lepas buat workout, aku minum balance air dlm botol td. Kadang aku minum lebih (tambah air lg) So, aku akan pastikan tubuh aku dpt keperluan air yg sepatutnya...walaupun utk 1 liter dlm 1 hari berpuasa. Dulu tak terpikir pon nak buat mcm tu, yer la masa tu ada kelas. Susah nak bajet.

Sekarang aku baru terpikir....kenapa Allah telah tetapkan bulan puasa ada bersahur...berbuka..tarawih. Sahur utk kita menahan lapar di siang hari, berbuka utk kita dptkan kekuatan utk bertarawih. Tarawih adalah 'senaman' yg paling baik utk kembalikan tenaga kita kpd asal supaya boleh bangun sahur esk pagi. Indahnya ketentuan Allah s.w.t.

Alhamdulillah setakat ini aku masih bertenaga di siang hari. Cuma pepagi tu agak mengantuk sikit. Kadang aku tidor kat opis bila sampai. Tgh hari tido lg...Bulan puasa aku bangun pkl 4 pg sbb siapkan mknan utk bersahur. Lps mkn tido sekejap utk tunggu subuh.

Oklah...apa pun, itu tips dr aku. Kalau korang rasa boleh buat...sila buat. Kalau ada cara lebih berkesan...sila la share bila nak share to public yer blog ini? huhuhu...tak per la..thn2 depan panjang umur bleh try cara ini lg...hihihi

Puasa Nan Indah

Oppsss...rupanya aku dah x update blog dkt 2 ari...maklumlah bulan puasa. Balik solat tarawih pon dkt pkl 10.30. Dah tu iron baju la, siap2 brg utk sahur esk la...haiissshhh x sempat la nak on pc.

Anyway mlm ni aku try jg utk update. Semenjak bulan pose ni, rasa bdn mcm ringan skit. Walaupun baru 3 ari berpuasa. hihihi..tp berat mcm statik jer. Minta2 minggu depan turun la berat aku. Apa aku buat bulan puasa ni?

Pagi bangun sahur pukul 4 sbb nak panaskan lauk2 utk sahur. dah 3 ari ni aku mkn sahur jg la...tp esk2 dah lama x tau la nak mkn ker atau minum jerk. Pkl 4.45 baru kejut En. Kanda. Dekat opis plak time tgh hari waktu utk tido. Sbb aku masuk keje kul 7.30 pagi. Aku balik kul 4.30ptg.

Sampai umh solat asar, baring jap. Hari ke-2 puasa ari tu ada try wat exercise ringan2. Bleh la...nak test dulu. Hari wat lg...buat dlm 10 minit. Pastu baru sediakan mknan utk berbuka.

Lps berbuka, solat dan mengaji. Tarawih kat surau baru. Pkl 10 lbh baru sampai umah. Buat workout sikit lg. mcm lompat bintang dan senaman dlm cd TBl Cardio Max tu. amik yg mana bleh jer. Yg pasti sit up aku buat. Hari ni dpt buat 50 kali. Yahooo (marah pakcik Google)

Oklah, nak citer pasal tu jer entri ni...ader citer nati aku post lg. Bulan puasa bulan diet....Insya-Allah

Mana Satu Nak Ikut?

Pagi2 lagi sampai ofis terus naik atas penimbang. Kunun la....1st day puasa...mesti turun. Tp saya terlupa yg saya sahur pg td mkn nasi...huhuu hasilnya...timbang2 naik plak....cer tgk bacaan penimbang pagi2 buta pkl 7 lbh...

v

v

v

Bacaan timbangan waktu pagi...81.2kg

Masa tu rasa mcm nak tercabut nyawa. Yer la...dok pikir, hari2 buat worout tp x turun2. Payah nyer la nak pecahkan angka 8 yg kat depan tuh....Mcm mana ni? Last sekali baru terpikir...cuba aku timbang time tgh hari, yer la...sbb puasa....akhirnya bacaan penimbang mcm pic kat bwh ni...

v

v

v

v

Bacaan timbangan waktu tgh hari....80.8kg

So, korang rasa, aku nak amik bacaan yg mana? kalau ikutkan hati 2-2 aku tak mau...tp aku amik bacaan penimbang waktu tgh hari la...bukan sbb dia sikit dr bacaan pagi tp pikir logik la jg sbb aku bersahur pg td...

Mcm mana pun aku x nak angka 8 kat depan tuh?? Mampukah aku???

Salam Ramadhan

Hari ini bermulalah puasa bg seluruh umat Islam. Sebelum terlupa, menu semalam.

Pagi - Nasi goreng sotong (buat sendiri) + Air teh O (2 cwn)
Tgh Hari - x mkn sbb tgh masak....
Petang - mkn pkl 3. Nasi + sup tulang + sambal sotong + ikan goreng + sayur campur
Mlm - mkn benda yg sama mcm manu ptg tuh....(sbb masak benda tu sume). Cuma amik dlm kuantiti yg sikit.

Pengambilan air kosong - 2 liter (x sampai rasanya...agak2 jer)

Exercise
TBL Cardio Max Workout Level 1 + sit up 40x

Untuk menu di bulan puasa...aku akan update seminggu sekali. Aku akan buat table supaya memudahkan aku memantau cara pemakanan aku.

Ok...jap g nak timbang plak. Start bulan pose dan seterusnya...aku akan timbang hari Isnin kecuali kalau ada apa2 hal (cuti ker, mc ker) terpaksa aku timbang hari lain.

Persediaan Ramadhan

Selamat tinggal Syaaban...selamat datang Ramadhan....

Insya-Allah, kalau diizinkan Allah s.w.t esok seluruh umat Islam di muka Bumi ini akan berpuasa selama sebulan. Syukur kepada-Nya kerana memanjangkan umur ini untuk menikmatai Ramadhan kali ini. Apa persediaan kita???

Oklah, sebelum aku cerita pasal bulan puasa, apa kata kita tgk menu aku semalam (30/7/2011 - Sabtu)

Pagi - Roti telur + air teh O limau suam
Tgh Hari - Bubur lambuk (sbb ada gotong royong buat bubur lambuk dkt surau umh) + air mineral
Ptg - roti canai - air teh tarik
Mlm - Grill Chicken with side dish coleslaw, kentang rebus, red beans + air tembikai laici.

Mlm td g mkn dkt chop n stik dgn mak sedara En. Kanda. tu yg bleh mkn grill chicken.

Pengambilan air kosong - tak samapai 2 liter. Sadis!!!

AKU TAK BUAT APA2 WORKOUT SEMALAM. Sebab aku dah collapse. Mlm sebelumnya aku tido lewat, dah tu kaki aku plak sakit...haiiishhhh mcm2. Jap g ingat nak buat workout atau jogging. kalau x hujan jogging la kot.

Pic Untuk Contest

Seperti yg aku war2kan, aku ada masuk contest sempena Ramadhan ini. Bukan la maksud aku bulan Ramadhan ini bulan utk mempertaruhkan apa2 tp dengan cara ini jg aku dpt semangat utk menurunkan berat aku. Kali ini aku betul2 serius dlm menurunkan berat aku.

Sebelum ni aku asik ikut org jer...kali ni aku nak buktikan aku jg boleh turunkan berat cara aku sendiri. Menang atau kalah itu belakang citer. Apa yg aku nak sekarang...aku perlukan 1 target utk mencapai misi aku ini.

So, kalau korang nak tgk...pic kat bwh ni la aku send pd Kak Zel utk contest PDR nanti....

Aku harap...nak raya nanti aku boleh turun sampai 75 @ 74kg...

Aku x harapkan kemenangan utk contest ni sbb aku tau ramai lg org yg berusaha utk turun lebih dr apa yg aku inginkan. Cuma aku harap aku capai target yg aku letak.

Mengenai workout masa bulan puasa nanti, aku ingat nak buat selepas balik dr solat Terawih. Mungkin jg aku akan buat sebelum berbuka sbb aku dpt info dr blog Kevin Zahri, bahawa kita jg boleh buat workout sebelum berbuka. Tapi bukan yg heavy punya workout. Ini sume bergantung kepada individu itu sendiri. Apa pun aku akan cuba.

Cik Rokiah...sila pantau saya. Tanya saya buat workout ker tak??? hari2 mau tanya yer. Itu tugas anda. hehehe

Sedang Fikir

Aku sedang fikir. Kalau aku update menu pd bulan pose ni seminggu sekali. Aku ingat nak wat jadual. Nati lg senang aku nak refer. Nanti lah aku pikirkan....

Menu hari ini (29/7/2011)
Pagi - Telah dipengaruhi ofismate. Nasi lemak telur mata dgn sekeltul bergedil + air teh
Tgh Hari - Nasi putih + ikan keli msk cili + telur masin separuh + sayur taugeh goreng dgn tahu
Ptg - x mkn
Mlm - akan di update kemudian sbb ni pon En. Kanda ajak mkn...huhuhu

Pengambilan air kosong - 2liter lebih

Excercise
Workout TBL Cardio Max (25 minit) + sit up 40x

Mood: Sedih

Huhuhu...aku bukan sedih sbb menu aku hari ni tp sbb Harimau Malaya tewas ke peringkat seterusnya utk kelayakan Piala Dunia...x per la...x der rezeki.

Menu hari ini (28/7/2011)

Pagi - roti salut telur (2 keping) + sosej (2 ketul) + Nasi goreng 1 senduk dgn sambal
Tgh Hari - ada org ajak mkn nasi ayam bakar, sedap...nasi putih, salad dgn timun, ayam bakar dgn sambal sedap.
Petang - tak mkn.
Malam - ada baca Yasin dkt surau baru. mkn bihun skit campur dgn mee goreng skit, kuih karipap 1 ketul dgn kuih kaswi 3 potong. Mkn durian dlm 3 ulas...

Pengambilan air kosong - 2.5 liter...pertama kali hari ni x minum air manis. YES

Exercise - Workout TBL Cardio Max 25 minit + sit up 35x

Makan Mcm Org Kebulur

Hari ini ada port luck kat opis aku. saper2 nak bwk makanan atau nak mkn x kisah ler...Bab mkn2 ni unit aku mmg kaki mkn. letak jer brg makanan apa pun...x sampai 5 minit..abis...berdesup hilang masuk perut masing2 Termasuklah aku...huhuhu

Bila timbang pg td naik 400gm aku mcm org hilang akal jap. Nak mkn ker, x nak mkn. Tp pikir2 balik minggu depan dah nak pose...aku bedal jer. Lupakan diet aku hari ini kejap so, menu aku hari ini amat2 tidak elok utk ikut.

Pagi - bihun goreng + air teh secawan
Tgh Hari - Nasi (bertambah weh..) + gulai kari ikan selar + paprik daging + sup tulang + gulai kawah + ayam goreng rempah (aku amik 3 cubit jer) + tahu sumbat separuh + keropok ikan goreng + buah tembikai

(wah....giler saya mkn byk hari ini)

Ptg - sy tak mkn...bwk balik jagung rebus 2 ketul. Utk mkn mlm....berjaya setakat ini mkn jangung rebus jer. tp x tahu la jap2 lg...huhu

Oh yer...smlm menu mkn mlm adalah nasi 2 sudu dgn kuah kari tu jer....sbb dah lewat sgt kalu nak mkn berat2.

Pengambilan air kosong - 2liter lebih

Exercise
aku dah mula buat TBL workout tu. peluh mcm org mandi...sit up tetap buat cuma kurang sikit hari ni 30x jer...

Sedih La...

Hua..hua...hari ini (27/7/2011) aku timbang berat. Rasa mcm nak hantuk2 kepala kat dinding. Knp jd mcm ni??? Berat aku????

v

v

v

v

v

v

80.4KG

dah naik 400gm. Tp bila diselak2 kembali menu dan exercise yg aku buat mmg patut pun berat itu mcm tu. Ingatkan mencapai sasaran minggu ni...rupanya aku kena lebih kuat berusaha. Please Ct Anie...u can do it!!!

Contest

Ok...buat kali kedua aku sertai contest (online) utk kurus. Kalu dulu aku sertai SNTN tp kali ni aku sertai Program Diet Ramadhan (PDR) yg diterajui oleh org yg sama anjurkan SNTN Kak Zel.

Aku tak pernah jumpa dia tp aku rasa dia ada semangat yg kuat utk diet...so, aku kena amik skit semngat dia (pinjam yer Kak Zel).

Ikut peraturan contest ni,

Bermula 25 Julai hingga 30 Julai..
Peserta perlu hantar 2 keping gambar
ke diet_lwc@yahoo.com

1- Gambar full body (berkepala, berkaki dan bertangan)
2- Gambar timbangan pada masa itu

Pada pagi 1 Ramadhan bersamaan 1 Ogos..
Sila timbang dan snap gambar.. (gambar bacaan timbang)
Kalau rajin boleh emel.. update kat blog sndr.. kat FB masing-masing..

Pada pagi raya.. 1 Syawal bersamaan 31 Ogos 2011
Sila timbang dan snap gambar diri dan gambar timbangan
(khas untuk yang rasa boleh menang je :))

Itu aku CnP dr blog kak Zel. Rasanya aku nak snap gambar esk ler. Memandangkan aku cuti hari ini, timbangan berat akan di ambil esk. Kemudian aku akan timbang setiap Isnin. Takut ler pulak nak naik atas penimbang..hihi minggu ni dite x seberapa la...huhuu

Aku Cuti

Hari ini aku coti. Coti utk shopping. Hehehe...So pemakanan dan pengambilan air tidak bermakan...huhuhu

Pagi - aku mmg tak sarapan...ada la kut dlm pkl 11 lbg minum air teh tarik segelas besar
Tgh hari - McD set double cheese burger (ayooo...brp kalori sdh aku ambil?) aku tukar air coke ke ribena sbb aku mmg tak minat minum air bergas.
Petang - x der makanan yg nak mkn
Mlm - aku lum mkn lg...tp rasa mcm nak mkn roti cicah kuah kari jer. Esk aku bg tau yer apa aku mlm ni.

Pengambilan iar - kurang dr 2 liter.

Exercise
Hari ni aku try buat cd workout yg baru aku beli (beli online). CD aper...cer tgk cover kat bawah ni...

Sbb ada Jillian aku beli...hehehe inspirasi!!

Pergghhhh...aku rasa kalu buat workout ni dlm masa sebulan mau turun 10kg terus...huhuhu penat beb. Workout yg dlm CD ni pun senang nak diikut sbb part2 dlm workout ini terbahagi mengikut minggu... So, aku akan cuba tp...mmg penat giler beb.

aku ingat nak try buat workout ni dlm bulan puasa tp rasanya aku kena pikir lg...hihihi kalau body jam aku mampu lg...ini rasanya kalu buat dlm bln puasa...1 hari leh turun 2kg. ngeh3x...

Menu Hari Gaji

Hari ini gaji...menu aku amat mendukacitakan bila waktu malam...

Pagi - Bihun goreng dgn telur mata + teh tarik
Tgh Hari - Nasi lauk ikan kembung masak asam pedas + telur dadar +sayur kacang buncis goreng
Petang - Cempedak goreng + pisang goreng
Malam - kuah durian secawan kecik dgn roti putih 4 keping + megi ayam cup + mee goreng En. Kanda x abis mkn dgn telur mata (aku abiskan telur jer...dgn mkn 5 suap mee sambil lipat kain)

Pengambilan air - 2 liter lebih

Workout - Body Jam + Sip up (50x) + lunges (20x) + squat down 5 kalu jer dpt...

Aku pikir kena buat hari tanpa telur la wat diri aku. Telurkan kalori tinggi!!! huhuhu

Mengikut Perkiraan

Setelah dikira2 berat ideal utk aku adalah 51kg...tp adakah aku mampu utk sampai ke tahap itu??? Sabtu lepas sebelum pegi diner aku sempat tgk rancangan Kilauan Emas. Pergghh teruja aku dgn sorang peserta ni...dari Zon Utara. Pompuan ni umor 50 dan anak 10 tp badan...mcm anak dara tuh...Tetiba aku terpikir utk jd mcm tu...Bukan ler nak ikut jd penyanyi tp nak ikut cara dia jaga badan....

Kenapa aku ingin menurunkan berat badan sampai 60 jer? Itu target utk fasa pertama...kalau aku mampu...aku jg teringin nak turun sampai 50 kg. Semoga Allah permudahkan setiap langkah dan usaha aku ini. Apa yg aku buat ini semua bersebab. Of coz sbb utama nak cantik tp ada jg beberapa sbb  lain. Aku nak cantik depan suami aku dan utk diri aku senidiri.

Sekarang ni aku bajet aku bleh turun 1kg dalam 1 minggu. itu paling minimum...Tp bulan puasa ni aku risau skit la. Aku tgh berkira-kira bila masa aku perlu buat workout. Setakat x mkn dan minum...aku takut berat aku statik jer dan kalau turun pun takut x sampai 1kg. Apa pun aku akan usaha buat jadual workout aku bulan buapa nanti.

Dalam perkiraan aku, kalau aku turun 1kg dlm 1 minggu, raya nanti berat aku dalam 75kg... Insya-Allah. Dan utk misi menurunkan berat sampai 60kg...maknanya pada 5/12/2011 baru la aku mencapai misi tersebut. Hurrmmmm aku yakin aku mampu buat selagi semangat aku tak luntur.

So, target sekarang....misi turunkan berat sampai 74kg utk hari raya....70kg utk majlis konvo. Dan 60kg utk majlis perkahwinan sahabatku Hanizan (3/12/2011). Aku harap Allah permudahkan perjalanan misi aku ini.

Kenapa sehingga entri ini aku masih belum publish pada org lain blog aku? Hanya kwn ku sorang ni jer yg dpt membaca blog ini setakat entri ini...Aku nak tunggu sehingga 70kg berat aku..baru aku maklumkan pada org lain. Supaya aku dpt tunjukkan hasilnya pd org lain....aku x nak berangan mcm dulu lg...aku kena kerja kuat utk capai semua impian itu!!!

Insya-Allah, kalau korang terbaca entri ini nanti....ambillah pengajaran dlm setiap langkah diet aku yg berhasil.

Mana Boleh Lupa

Saya tak lupa la...saya akan tetap update blog ini cuma lepaskan sekejap dunia maya ini utk beristirehat.

Menu Sabtu (23/7/11) time ni ada family day dr pagi sampai tgh hari

Pagi - Kuih karipap 2 ketul + Donat (1 ketul) + Kuih Bakar (yg hijau tu) 1 potong + air teh panas
Tgh Hari - Nasi tomato + ayak masak merah (2 ketul kecik jer) + jelatah + air punch
Malam - Ada diner dkt Bangunan Yayasan Tun Razak utk Malam penghargaan NGO2 Pandan, apa lg...dah diner mkn pon sedap la...Program start kul 5.00 ptg...so mkn petang kuih karipap 3 ketul kecik jer dgn bihun goreng. Mlm plak dihidang nasi beriani + ikan sweet sour + acar buah + rendang ayam + air merah

Sesungguhnya pd hari Sabtu itu aku amat menyesal dgn pemakanan aku sbb pengambilan air kosong rasanya tak sampai 2 liter. Exercise pon x buat...buat pon masa family day tu jer...x kuar peluh pon. peluh kuar sbb panas kat tgh padang

Hari ini (ahad - 24/7/11)

Lepas Diner...aku dgn En.Kanda terus ke Tapah umah adik iparku...Aceli nak balik kg di Trolak tp memandangkan kalau sampai mlm x der saper kat sana...so, terus ke umah adik ipar di Tapah. Pagi2 lepas sarapan terus ke Trolak...Sampai jer terus selingsing lengan sapu sampah dlm rumah dgn luar rumah...Hasil dr kemas rumah tu...aku rasa mcm lari 7km..peluh berjurai-jurai turun. So terbalas la exercise yg aku x dpt buat semalam dgn hari ini. Ok citer pasal menu..

Pagi - Kueh tiaw goreng + air nescafe (2cwn)
Tgh Hari - tak mkn sbb sibuk kemas umah (bayangkan menyapu rumah sampai melecet jari2 tgn)
Petang - otw balik ke KL singgah R&R sbb En.Kanda dah lapar giler. Aku mkn nasi goreng + telur mata + air teh tarik
Malam - lepas melawat surau lepak mamak. Mkn roti canai sekeping dgn teh tarik gelas kecik. Mkn jg 4 suap nasi goreng En.Kanda hihihi...

2 hari cuti...pengambilan air kosong mmg x sampai 2 liter. Camner ni??? Exercise pun x der.Adoii laa...Sedihnyer...

Teruskan Usaha Mu

Menu..menu..menu

Pagi - buat pertama kali aku beli bubur nasi dkt opis aku mkn dgn telur masin. Air nescafe O secawan

Tgh Hari - Nasi (2 senduk) + sup daging + sayur kacang buncis + ikan bakar dgn air asam + buah pelam Rm1

Petang/ Malam - durian 1 biji (ada 6 ulas) + roti putih 2 keping + air nescafe O + sambil2 mkn buah mata kucing

Pengambilan air kosong - 2 liter lebih

Exercise

Akhirnya aku dpt juga buat body jam. Dulu masa buat exercise selalu buat aerobik body jam dgn body combact. Td...lps sesi regangan (5 minit) aku buat body jam (durasi dlm 25 minit) Lps tu wat lunges (20 kali), sit up 50 kali. Total masa workout ari ni...dlm 35 minit. BEST GILER!!!!

Adoiii

Gara2 ada ceramah dekat separuh hari...maka pengambilan air amat kurang hari ini. dah tu pulak mkn free...huhuhu mcm mana ni?? dpt ker aku turun 1kg selasa depan???
Menu hari ini...

Pagi - tahu sumbat (1 ketul) + nasi impit  (2 ketul) + cucur (2 ketul) + air nescafe separuh

Tgh Hari - Nasi ayam (hidangan selepas ceramah) + air merah 1 gelas

Petang/Malam - Karipap (3 ketul) + Laksa (semangkuk) + Kepak ayam (1 ketul) + popia goreng (2 ketul) + popia basah (1 ketul)

Oh...kenapa sy mkn byk waktu ptg. Mcm senang hati dpt turun 1kg lbh ari tu ker??? Ini sume sbb hari ini ada pasar mlm....En. Kanda sy mmg suka bg sy mkn byk....byk2!!!

Memula saya ingat x nak buat exercise sbb kepala sy sudah sakit sebelah (sy ada migrin)...tp En.Kanda ajak g pasar mlm plak lps blk keje. So, sy terpaksa telan panadol. Balik dr psr mlm sy rasa mcm dah ok skit kepala...So, sy buat juga workout dlm masa 20 minit. Buat yg mcm selalu cuma bukan dlm kiraan yg byk.

Semalam sy lupa nak bg tau pengambilan air, dlm 3 liter jg ler sy minum semalam. Cuma hari ini sy lupa nak bwk botol air masa ceramah td. Ceramah dr pagi sampai tgh hari....

Ini tips yer dr saya. Selalunya sebelum pukul 1tgh hari...sy akan minum 1 liter air. Sebelum balik pukul 5ptg sy akan abiskan 1 liter lg...Bila sampai rumah...lps buat workout dan sebelum sy tidur sy akan minum lg 1 liter. So, jumlah pengambilan air 1 hari 3 liter.

So, bila anda ke mana2 jgn lupa bwk botol yg berisi air....bukan susah pun....Saya amat rugi hari ini. Dah la mkn sungguh byk!!!! huhuhu

Cerita Pasal Menu dan Exercise

Direct jer la yer...

Pagi - Nasi goreng (1 senduk) + Mee goreng (1 senduk) + Telur mata + Air nescafe O secawan

Tengah Hari - Bihun sup + air kosong

Petang - Biskut tiger 5 keping cicah dgn air nescafe secawan + roti putih 2 keping (di ambil lps exercise)

Malam - Bihun tom yam + air teh panas

Exercise (30 minit)
Mcm selalu....

Timbang

Hari ini merupakan hari aku timbang berat. Abis sume kwn2 sekeliling aku, aku suruh timbang. Aceli penimbang aku bleh baca BMI, Body Fat, Body Water dan berat ler... So, kali ni aku amik sume bacaan...Tp aku tak leh post lg benda tu sume kat sini...nati aku try nak wat table...hehehe

Untuk itu, aku cuma leh bg tau berat jer...berat aku pada 19 Julai 2011 (Selasa) adalah

v

v

v

v

v

v

v

v

80.0KG

Aku telah turun sebanyak 1.6kg dalam masa seminggu. Alhamdulillah....aku harap aku dapat teruskan usaha aku ini dgn berjaya doakan aku yer!!!

Menu & Exercise

Ok...hari ini aku tak pose. So, menu aku..

Pagi - Bihun goreng (dlm 1 mangkuk kecik) dgn tahu sumbat + kuah kacang. Ai nescafe segelas

Tgh hari - Nasi (2 senduk), sayur kobis masak lmk putih dgn broccoli goreng, telur masin separuh, ikan (aku lupa nama ikn) goreng bercili.

Petang - Popia goreng (ada balance meeting kat opis) dgn air teh secawan.

Malam - sup cendawan (instant punya cap Vono dah mcm jenama tilam plak) beserta roti putih 4 keping.

Pengambilan air masak - 3 liter (hampir la kot)

Exercise
Lari setempat selama 5 minit. sebelum tu sesi regangan dlm 5 minit. Lompat bintang dgn skipping 60 kali, Ada juga aku buat ala body combact (utk bakar lemak kat tgn). Lunges 15 kali, Squat down 10 kali, sit up 50 kali. Totally jangka masa aku buat benda tu sume dlm 30 minit.

Berpeluh beb....

Puasa

Ok...saya puasa hari ini!!! Bukan puasa ganti tp buat puasa sunat. Utk persediaan hadapi bulan Ramadhan. Bukan jg sbb aku nak timbang esk yer...x der maknanya sume itu. Puasa ini kena dtg dgn niat dan ikhlas. Ok...bukan nak jd ustazah pilihan tp remind diri sendiri.

Bangun sahur td aku mkn nasi dgn telur mata, goreng skit bwg dgn cili bt bhn perasa. Apa lg lauk yg ada..kicap ler...Minum air milo segelas pastu air masak...

Berbuka pula, aku tak sempat nak beli lauk so, suruh En. Kanda belikan lauk. Pilihan lelaki ni biasa la yg berlemak dan x match langsung setiap masakan tu, sayur pon x der. Aku mkn nasi dgn masak lmk kuning ikan aper ntah...aku amik separuh jer ikan, sambal sotong dan telur mata pagi (sahur) td punya ada lg (goreng lbh sbb En. Kanda kata nak pose, alih2 aku jer yg pose). Air nescafe secawan.

Pengambilan air masak x byk ler...sbb dah pose. Tak sampai kot 1 liter....nati aku cari tips mcm mana nak minum air masak dgn kuantiti yg sepatutnya bila pose.

excercise - aku buat yg ringan jer, lunges buat 20 kali (kiraan 10 knk 10 kiri) dan sit up 15 kali. Tu jer sbb siap2kan makan utk berbuka. Tu pun dah menggeletar perut ni. Huhuhu..

Oh...yer aku ada beli sesuatu...nati aku tunjuk.

Diet Di Bulan Puasa

Memandangkan tak brp lama jer lg kita akan menyambut bulan Ramadhan, ramai org pikir, mesti berat akan turun. Yerla, seharian berlapar dan dahaga....Ada org yg senang turun berat badan dgn cara mcm ni. Tp ada org yg perlu juga utk terus berdiet pada bulan puasa.

Bagi aku, diet harus diteruskan pd bulan puasa, sbbnya aku bukan org yg senang nak turun berat badan. Aku sedang meng"Google"kan perkara ini. So, ada 1 artiket ini menyatakan cara berdiet di bulan puasa. Panjang jg artiket ni so, aku sertakan link dia (klik di sini)

Ok...dah baca??? Sekarang ni tgh berpikir2, menu apa nak disediakan pada bulan pose nanti. Sebelum aku wat entri lain aku CnP 1 artiket berkenaan diet seimbang pada bulan puasa.

Jenis makanan yang boleh diambil sepanjang bulan Ramadan tidak terhad kepada jenis makanan tertentu sahaja. Kebanyakan jenis makanan dibenarkan diambil dalam kuantiti yang tertentu. Bagi mengekalkan kesihatan yang baik, setiap individu itu perlu mengambil makanan dari setiap kumpulan makanan utama iaitu :
	Nasi, roti, jenis-jenis mi, bijirin dan jenis-jenis ubian : sumber karbohidrat kompleks yang paling baik.      Kumpulan ini membekalkan, vitamin, mineral serat diet (dietary fiber) dan protein. Ia dapat membekalkan tenaga untuk fungsi tubuh dan aktiviti harian. Ikan, ayam, daging, kacang dan kekacang : sumber protein yang baik. Kumpulan ini juga kaya dengan vitamin B, zat besi dan zink.   Kekacang dan kacang juga merupakan sumber serat diet. Protein penting untuk proses penyembuhan tisu dan pembinaan otot. Susu dan hasil tenusu : sumber penting untuk kalsium. Kalsium susu lebih mudah untuk diserap. Ia juga sumber protein yang baik. Sayuran dan buah-buahan : sumber serat diet vitamin, mineral dan antioksidan yang baik. Buah-buahan seperti jambu batu, kiwi dan sitrus merupakan sumber vitamin C yang baik.   Pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran yang banyak amat berguna untuk mengelakkan penyakit seperti kanser, jantung dan pelbagai masalah kesihatan yang lain. Lemak, minyak dan gula : keutamaan adalah untuk mengurangkan jenis lemak yang tepu (lemak yang keras pada suhu bilik) seperti minyak kelapa, lemak haiwan dan juga santan kelapa.   Ianya akan meninggalkan kesan yang tidak baik kepada paras kolesterol darah. Contoh lemak yang tidak tepu (lemak yang cair pada suhu bilik) adalah seperti minyak kanola, bunga matahari dan juga soya.
Walau bagaimanapun, pengambilan minyak masih penting kerana ianya adalah penyumbang tenaga (kalori) yang paling tinggi berbanding karbohidrat atau protein serta membekal asid lemak perlu dan berguna untuk penyerapan vitamin larut lemak.  Gula pula hanya membekalkan karbohidrat ringkas tetapi tidak mempunyai nilai zat makanan yang lain. Setiap makanan di dalam kumpulan makanan yang sama akan mengandungi tahap kepadatan dan jenis nutrien (zat makanan) yang berbeza-beza.  Oleh itu, pengambilan jenis-jenis makanan di dalam kumpulan tertentu perlu dipelbagaikan untuk membekalkan semua zat yang diperlukan dan mendapat manfaat yang sebaik mungkin.
Sumber Maklumat : Utusan Malaysia, 2 Oktober 2005

Menu Hari Ahad

Ok..nak citer pasal menu hari ahad.

Pagi- aku bangun lewat sbb smlm tido lewat lps balk dr main badminton. So, no breakfast.

Tgh Hari - Tak mkn jg lagi sbb baru terpikir nak masak apa. Tp aku telan 2 keping roti putih Gardinea dgn air kosong.

Petang - dalm kul 3 lbh aku mkn nasi dgn lauk sardin masak kicap. Air tetap air kosong. Lps jogging singgah mamak (tabiat x elok yer) minum air teh tarik gelas kecik. tp sebelum tu dah minum air kosong.

Mlm - mkn lewat lg (pkl 10)...sbb baru nak msk nasi. Aku mkn menu yg sama mcm ptg td. Tu jer lauk yg ada. Cuma aku tambah dgn telur dadar....Air tetap air kosong.

Pengambilan air kosong, amat tidak memberangsangkan...ada la kut dlm 1.5 liter jer ari ni. Antara sebab musababnyer aku bangun tido lewat, tak byk aktiviti yg aku buat dan sbb hujung minggu selalu kurang minum air.

Sekarang ni aku tgh cuba nak avoid utk mkn mlm. Org kata kalu nak mkn pun amik yg ringan2 jer mcm roti ker, biskut ker. Hurmmm akan cuba lg.

Inilah Aku

Taaadaaaa......Pertama kali dlm blog ini aku menunjukkan raut wajah dan rupabentuk tubuh ku

Aksi kunun utk cover perut buncitttt

 

Gambar di atas telah di ambil pada 10 Julai 2011. Korang sendiri leh tgkkan mcm mana aku!!! Dgn umur yg baru nak masuk 30 dah mcm makcik2 berlakon muda. Hua..hua....Huduh sesangat!!! Ini jer gambar aku yg nak upload. Kalau aku turun byk2 kilo nati baru aku upload lg. 

Jogging

Yeeeaaaa...akhirnya aku berjogging jg!!!

Aku ingat mcm dah x jd jer aku nak berjogging ari ni sbb En. Kanda balik lambat dlm kul 5.30...yer la...aku nak jogging ni bukan dekat2 area umah...tp nun dekat Taman Tasik Permaisuri. Haiiihhhh....Sib baik en. Kanda ckp naik motor jer la...x ler nak menghadapi jem.

Aku jg berjaya dapat satu pusingan jogging dkt Tmn Tasik Permaisuri tuh...kalu tak semput nak habiskan. Maybe sbb aku dah tiap2 hari wat exercise. Ingat minggu depan kalau dpt 1 pusingan setengah best jg. Sebelum nak bulan puasa ni.

Ok...apa beza jogging dkt luar dgn wat exercise dlm rumah ker, atau pun luar rumah. Jogging ni buatkan anggota bdn kita sume bergerak. Kaki dah sahih2 la berherak, tgn pon bergerak sama. Ini lebih buatkan lemak2 dlm bdn ni terbakar (hamik ko lelemak tak guna). Lg pun bila jogging kat tmn...permukaan bentuk muka bumi berbeza (rata dan berbukit). So, bila jumpa keadaan berbukit kita mesti gunakan lebih sedikit tenaga kita. Betul tak???

Itu jogging kat tmn. Kalu buat exercise kat umh...dah tentu2 kita x dpt fresh air. Hurrrmmmm Kat situ jer...Buat exercise pun x mencabar. Kalu jogging kat tmn...tgk org tu potong kita...rasa mcm nak kejar org tu balik...Bestkan!!??

So, hari ni...aku dah wat exercise JOGGING......Rasa mcm nak jogging kat tempat lain plak. Taman Jaya!!! Mungkin.

Workout Yang Boleh Buat

Entri td ada aku sebutkan 2 jenis senaman iaitu lunges dgn squat down. Ok..ini merupakan senaman yg aku belajar semasa dlm TBL dulu...memula mmg agak susah tp kalu buat tiap2 hari ok ler...

Buat setakat hari semlm, aku hanya buat lunges sahaja...dlm seniap exercise yg aku buat...tu pun dalam kiraan 10 jer...sbb mm sakit yooouuu. Apa itu lunges??? Aku nak explain pun x ler reti sgt tp jom kita tgk gambar kat bwh.....

Kedua-dua kaki dibuka mcm gambar di atas dan turun perlahan-lahan sehingga kaki belakang bengkok sedikit Badan mesti straight yer...jgn tunduk ke depan...lps tu naik balik dlm kedudukan asal..ulang ler selagi korang boleh buat.

Senaman ni, aka buat otot bahagian peha, betis dan pinggang terasa tegang. Inilah yg akan membuatkan secara tak langsung akan menguatkan otot bahagian kaki dan boleh mengempiskan perut. Yer ker kenyataan aku nih??? Tolong betulkan kalau salah.

Satu lagi exercise yg aku tak buat lg ialah squat down. Senaman ni utk menguatkan otot punggung dan kaki. Caranya...jom lihat gambar kat bawah

Senang jerk...turun mcm korang nak cangkung tu tp jgn cangkung terus. Mcm Cik Sumi ex-coach aku ckp "mcm korang nak ddk berak tu"

Itu jer exercise yg bleh aku share setakat ini. Kalau ada lg...aku bg tau yer...

Opppsss sebelum terlupa. Entri sebelum ni lupa nak bg tau pengambilan air aku utk smlm. Smlm hampir2 3 liter...

Jangan Malas Update

Aku tak malas yer nak update tp keadaan x mengizinkan utk aku buat sume tu. Reminder kat atas tu supaya aku tak terus malas mengupdate apa aku mkn dan exercise apa yg aku buat. Tak sempat nak mengupdate apa aku buat semalam so, entri ni nak citer sikit apa aku mkn dan apa aku buat.

Menu....

Pagi - aku x mkn pon..sbb lps semayag subuh aku tido blk dan bangun kul 9 pg. aku minum air kosong jer.

Tgh Hari - smlm aku masak sup ayam, goreng ikan keli (ingat nak bakar, malas plak), buat air asam, goreng sayur kacang buncis campur soun, pucuk, tempe dgn telur. So, aku mkn benda yg aku masak tu jer. Sekarang ni petua aku bila makan kat rumah, ANGGAP KITA TAPAU MAKANAN DEKAT LUAR knp yer?? Sbb kalau mkn dekat rumah dan benda yg kita masak pasti kita akan tambah. So, aku tak mau mkn bertambah. Cukup sekali aku mkn then, tugu utk mkn mlm plak.

Petang - aku tak mkn pon sbb mkn tgh hari pon dah lewat dekat pkl 3.

Mlm - aku mkn lewat skit dlm pkl 10 sbbnya ada org dtg demo menjahit kat umh aku huhuhu T_T tp..... jom tgk exercise apa aku buat

Exercise

Memula ajak En. Kanda g jogging tp dia nak g stadium plak tgk bola (Liverpool vs Malaysia). So aku buat exercise mcm biasa dkt umah. Aku ada buat lunges (senaman yg aku belajar masa dlm TBL) utk squat down belum lg...rasa mcm nak patah pinggang bila lama x buat.

Mlm td jg (lps mkn pkl 10 tu) En. Kanda bawa aku g main badminton dkt gombak. Memula mcm malu la juga nak main. Yer la..sume lelaki...kwn2 En. Kanda pon x bwk wife @ awek dia org. Aku sorang jer pompuan. Tp lama2 tu bila En. Kanda ajak...aku pun main ler... Best sgt2 dpt kuar peluh. Tp bila bangun pagi tgn sebelah ni lenguh ler...huhuhu

Ok...tu jer...nati aku update lg

Tergolek Dok!!!

Mlm smlm x sempat nak update menu dgn excercise.....aku sakit kepala thp cicak mkn kapur. Sume gara2 balik keje kena hujan, dah la aku mmg tgh selsema. Lps semayang Maghrib terus tido sampai Isya pon aku x bangun. Sedar2 pkl 6.35a.m. Kelam kabut bangun sbb pikir ari ni keje...huhu..rupanya dah Sabtu haiihhh kejap jer masa berlalu.

Oklah..nak citer skit pasal menu semlm sebelum aku terlupa apa aku mkn semalam.

Pagi - dah gian thp mengkarung naik hantu so, mkn nasi lmk separuh dgn telur rebus sebiji dan sosej 1 ketul. Buat air nescafe secawan tp minum suku jer...

Tgh hari - kueh tiaw kungfu...sambil2 tu amik la jg 4-5 sudu nasi goreng kwn aku buat.

Petang - aku buat air milo cicah biskut tiger 4 keping.

Utk pengambilan air kosong, aku dah minum sebanyak 3 liter....hoyeee...

Exercise - disebabkan aku balik dlm keadaan basah lenjun, aku terus mandi. Badan masa ni dah sejuk2. Ingat nak buat senaman la jg tp kepala aku sakit giler. Last2 aku tertido atas kusyen. So, NO EXERCISE ari Jumaat.

Tu jer aku nak melaporkan perihal semlm.

Hancur Diet Aku Macam Ni

Nak menangis pun x guna. Sume dah telan, yg pasti esk kena buat workout lebih skit. Sebab hari ni dah baham byk makanan. So, menu ari ni korang jangan ikut yer. Cuma aku citer jer apa yg aku makan.

Pagi - spegeti semalam (bwk 1 tupperware tp mkn semangguk kecik jer) dgn air nescafe. Muffin pisang seketul pemberian Cik Sumi (ex-coach masa TBL dulu) semangat Cik Sumi saya bakar kembali.

Tgh hari - rojak org uatar lebih suka panggil pasemboq dgn air kosong yg aku bwk dr opis.

Petang - ini kes tak thn nafsu. Ada org sedekah apam balik dgn karipap. So, aku mkn 2 ketul karipap dgn sepotong apam balik. Haiii.....minyak3x...

Malam - pegi pasar malam plak En. Kanda bawa. Niat aku suci murni beli popia basah dgn jagung jer tp itu aku yg beli. En Kanda beli....rangka ayam, ayam goreng, apam balik, karipap, kopok lekor, kepak ayam panggang. Tp aku tetap tabah...aku mkn popia basah 3 ketul, karipap lagi 3 ketul (kuih peberet), 1 1/2 kepak ayam dgn jagung rebus ada la 3 suap. Air tetap air kosong.....tumbler aku byk oooo

Lupa citer pasal air....ari ni berjaya 3 liter.....best2....tp aku rasa mcm nak kena ddk dlm toilet jer...

Excercise 

Ari ni dapat tambah 2 minit jer means aku buat 22 minit jer. X leh jadi ni....esk mcm nak wat Jilian punya workout jer...tgk la...aku akan cari CD dia balik...
excercise mcm biasa...lompat bintang, lompat setempat, lari setempat, sit up (mesti kena buat sbb nak kempiskan perut)

Ok...tu jer. En. Kanda suruh iron baju plak. Esk nak cari CD Jilian.

Air Dalam Badan

Selalu orang ckp, kita ni kena minum air 8 gelas 1 hari. Bukan air coke, air teh, kopi, milo atau lain2 air yg berkaler2. 8 gelas tu maksudnya air putih atau kosong atau masak atau mati...(korang pilih la apa panggilan pun).

Pakar pemakanan pun ada ckp, kalau nak mengurangkan berat badan, kita mesti byk minum air. Ok, nak citer sikit pasal air ni....Kalau ikutkan air yang diperlukan oleh badan kita ni berbeza2. Masa aku dlm TBL dulu pernah coach ajarkan mcm mana kita nak tgk keperluan air yg diperlukan dalam tubuh badan kita. Tp aku tak ingat cara kiraannya so aku pun apa lg...guna la Makcik Google.

Ada satu blog ni tunjukkan cara kiraan air yg diperlukan dalam tubuh kita.

keperluan air bagi anda, anda cuma perlu bahagikan berat badan anda (dalam KG) sekarang dengan 25

Aku rasa 25 tu adalah BMI normal bg setiap manusia ni sbb tu dibahagikan dgn 25. Contohnya jika berat badan anda sekarang ni 60KG, jadi 60KG/25 = 2.4 liter. So, anda kenalah minum air sekurang-kurangnya 2.4 liter air dalam seharian (ayat yg aku asik kopi dan pes jer) janji maksud aku sampai pd korang sume

Ayat kat bawah ni pon aku kopi pes jg. Sbb aku dah x der idea nak merepek apa pon kat sini. Janji sharing is caring...=)

Kesan kebaikan minum air dengan cukup ini akan nampak terus. Dan kalau anda konsisten badan kita akan menjadi sangat segar. (Tapi dengan syarat kita makan dan jaga perkara lain dengan betullah. Kalau minum air sahaja, tak berapa nak menjadilah pulak kan?)
Kalau anda nak minum air dengan kuantiti yang banyak, saya ada 2 cara special yang orang lain mungkin tak tahu;
(1) Minum air botol yang jual kat kedai tu, tetapi tutup botolnya berwarna PUTIH.
*Maksud saya air tawar tau, bukan air manis.
(2) Perahkan lemon ataupun limau nipis sebiji dua dalam 1.5 liter air, bagi perasa sikit.
Kalau tak, susah juga nak minum air ni.
Jika susah juga, belilah Glucolin kat kedai tu, sekarang ni ada perasa Oren, Blackcurrant dan yang plain pun ada. Campur sikit je tau. Dalam 2-3 sudu besar untuk 1.5 liter air.
Dan, air ni boleh membantu kita turunkan berat badan sebab;

• Air tingkatkan kemampuan membakar lemak (metabolisma)
• Air kawal selera makan (cuba minum air sebanyak 0.5 liter setengah jam sebelum makan)

Air juga berguna dalam mengawal suhu badan. Ada satu "thermostat" kat belakang cuping telinga kita yang mengawal suhu badan. Air yang cukup akan mengembangkan kelenjar ini dan membantu kita supaya kita tak sejuk sangat dan tak panas sangat apabila ada keadaan suhu yang diluar jangkaan kita.

Kalau ikutkan keperluan air utk tubuh aku ada la 3 liter jg byknyer. So, aku ada cara nak minum air sebanyak itu. cara aku la...


Disebabkan aku ni suka sgt beli tumbler tupperware (besar ada, kecik ada) aku gunakan tumbler yg kecil2 jer yg 500ml tu. Kalau nak tahu, setiap jam, tumbler yg aku guna berbeza. Tumbler aku sume colorful mcm kat bawah ni....

Mmg la akan jd byk tumbler pd kita tp aku suka benda yg warna warni. Dah la air tu plain jer...bila botol tu kaler2 kan best skit. Rasa nak minum air jer sentiasa.Korang agak2 brp botol yg aku guna? hihihi...


Dulu mmg aku gunakan tumbler yg 1 liter tp bila tgk air tu nak kena habiskan mcm susah plak...Lagi 1..korang bykkan gerakkan. Walaupun ddk jer kat opis tu ngadap komputer, apa kata sesekali tu jln2 skit. Pegi kat printer ker, pegi dkt mesin faks ker, jln ke mesin photostat ker..jgn korang pegi jln2 sampai x balik tempat sudah ler...


Bila dah bergerak mcm tu, setiap kali balik ke tempat minum ler air dlm tumbler tu. Kan mudah!!! setiap pergerakan korang minum la air skit bila dah ddk di tempat korang.


Setakat aku menulis entri ni, pengambilan air masak utk aku hari ini dah cecah 1.5 liter. Ha....aku perlu 1.5 liter lagi utk minum....


Ini tips aku yg buat. Kalau bg korang ianya tak berhasil jgn salahkan aku yer....

Buat Apa Hari Ni?

Ok...direct jer la yer...menu hari ini.

Pagi - Roti salut telur 2 keping + sosej 2 ketul + sambal sikit
Air Teh Panas

Tgh Hari - Nasi 2 senduk aku kira hokey bersama lauk sup daging 5 hiris jer daging tu aku amik bajet la konon tak lupa juga telur dadar [tak tau nak bajet mcm mana sbb telur dadar tu ada bawang, daun sup rasanya nampak hijau2 dgn cabai merah]. Kali ni sayurnyer kacang buncis goreng dgn taugeh...ni aku amik byk...[sayur utk kesihatan]

Petang - tak makan

Malam - [aku buat spegeti] aku mkn sepinggan kecik jer....kali ni x buat air manis sbb nak elakkan minum manis2

Utk pengambilan air kosong, hari ni aku dah minum 2 liter lebih [berjaya jg 2 liter]

Excercise
hari ni lama skit aku buat 20 minit. mcm biasa cuma buat lebih sbb tu boleh sampai 20minit
Lompat bintang, skipping, lari setempat, sit up (aku buat 40x) dan senaman ringan yg biasa2 jer.

Ingat nak post pasal tips senaman dan minum air kosong tp aku rasa mcm x brp nak sehat lg...kepala berdenyut2...huhuhu jap g nak mkn ubat.

Kenal Orang Ini?

Korang kenal ker dgn org kat bawah ni?



Mesti la kenalkan? Bagi aku, inilah org yg leh jd contoh utk org2 yg mcm aku ni...menurunkan berat badan. Kat bawah ni aku kopi pes lagi pertanyaan peminat/org mcm aku berkenaan dgn diet beliau....

Sumber :http://www.jomdiet.com/lagi-tips-bagaimana-aizat-kurus/

Senaman berterusan untuk kurus

Hai abang Aizat
Saya ingin mengemukakan beberapa soalan, diharap abang dapat jawab.
1. Bagaimana abang Aizat boleh menurunkan berat badan sehingga menjadi kurus?
2. Apa aktiviti seharian abang Aizat semasa lapang untuk mengekalkan berat badan?
3. Bagaimana untuk menghubungi abang Aizat?
n Tila, Negeri Sembilan.
AIZAT
1. Nak kuruskan badan ni bukan satu perkara yang mudah. Kita kena ada jati diri yang kuat barulah boleh dilaksanakan. Kalau setakat hangat-hangat tahi ayam, memang tak akan jadilah. paling penting ialah kerja keras yang konsisten dan mempunyai diet yang betul untuk mengelakkan menjadi gemuk kembali.
2. Senaman dan diet yang seimbang sebenarnya penting bagi memastikan badan Aizat kekal seperti sekarang. Selain itu Aizat memang tidak menjamah makanan segera sejak dahulu lagi.

Lima bulan baru kurus
Hai Aizat,
Saya merupakan peminat Aizat sejak dalam Akademi Fantasia lagi. Tahniah kerana menjadi finalis juara lagu baru-baru ini. Saya suka dengar lagu-lagu Aizat dan saya juga kagum dengan penurunan berat badan Aizat. Sebagai peminat yang juga mempunyai masalah berat badan, saya ingin tahu bagaimana Aizat berjaya menurunkan berat badan sehingga menampilkan penampilan yang kurus seperti sekarang.
1. Berapa lama Aizat mengambil masa untuk menguruskan badan dan menggunakan produk apa? Kalau boleh saya nak membeli produk yang Aizat guna dahulu.
2. Berapa berat badan Aizat dahulu dan sekarang?
3. Boleh beri saya tip- tip Aizat atau petua untuk kembali langsing?
n Peminat Fanatik Aizat.
AIZAT
1. Sebenarnya untuk kurus sampai ke tahap sekarang memakan masa lima hingga enam bulan. Tapi, kalau ia dilaksanakan dengan teratur, kita akan dapat hasil yang lebih cepat.
2. Dahulu berat Aizat 112 kilogram. Kini tinggal 70 kilogram sahaja.
3. Tak ada tip dan petua yang tertentu. Cuma yang penting kawal pemakanan dan jangan sesekali tidak bersenam.

Lawati Website/Blog Ini

Semenjak aku memulakan misi ini..aku sering menggunakan Makcik Google utk cara pengambilan makanan utk org diet. Dalam pencarian itu aku terserempak dgn website ini Kevin Zahri pakar pemakanan di Malaysia.

Dulu masa aku berdiet, mmg aku merujuk pd tips2 yg dia bg. Berkesan, so kali ini aku mula sekali lg. mengikuti apa sahaj yg boleh menurunkan berat aku...kat bwh ni ada aku kopi pes jer tips yg dia bg...lagi menarik kalu boleh memiliki e-book dia..ermmm

1. Jangan skip meals.Ramai ingat bahawa anda perlu skip meals seperti elakkan sarapan pagi dan melaparkan diri untuk kurang berat badan. Ini salah. Dengan cara ini anda hanya berjaya menurunkan metabolisma badan. Panduan Terbaik?Makan 5-7 hidangan sederhana sehari dan kurang makan/minum 2-3 jam sebelum tidur.
2. Kawal nafsu makan….once nafsu is there memang susah untuk membuat pilihan makanan yang baik. Again di sinilah anda perlu makan 5-7 kali sehari untuk mengawal nafsu makan anda.
   
3. Tingkatkan tahap keaktifan anda…tak semestinya dengan jogging atau bersenam di gym. Yang penting anda tingkatkan aktiviti physical untuk bakar lebih calorie, seperti
   
   • Park kereta anda lebih jauh daripada destinasi anda
   • Jangan guna lif…use the stairs
   • Bersihkan rumah anda
4. Ketahui keperluan kalori anda. Ini penting dan jika anda rajin, bandingkan keperluan kalorie dengan pemakanan kalorie seharian anda.
   
5. Eliminate makanan yang 1. tidak elok dan 2. tidak perlu. Kekadang kita ambil makan/minuman yang actually kita tak perlukan sangat pun….just because its there, doesn’t mean we have to eat or drink them
   
6. Diet pills? Yes they work tetapi tidak jika anda tidak gabungkan penggunaannya dengan makanan yang terkawal…..
   
7. Tak pandai kawal nafsu makan? Belilah protein shakes dan makannya di antara hidangan due kali sehari..1. antara sarapan dan lunch…2. antara lunch dan makan malam
   

Makanan org demam dan selsema

Alamak...menu mlm ni mmg x leh pakai ler.  Tp nak wat camner, ini la bahana mkn di luar. Tambah2 org mcm aku yg baru nak berdiet. Dugaan betul!!!

Utk menu ptg td sebelum balik keje adalah air teh panas separuh cawan dgn sebiji muffin pandan pemberian ofismate. Ada juga aku telan sebiji kuih semprit pemberian mak aku.

Ingatkan mlm nak mkn yg biasa2 jer...tp bdn mmg tak larat sgt. Selsema ini mcm dah menguasai diri. Kepala berdenyut2. ermmm...Ini bukan alasan tp kenyataan. Walaupun x sihat..excercise aku buat jg tau..nati aku citer..ni aku nak citer pasal menu mlm ni.
Apa aku mkn? Hurrrmmm

Nasi goreng kampung + telur dadar. [main menu aku]
Sup ekor yg En. Kanda order dgn ikan bakar. tak mkn byk pon benda tu. Ada la seketul ekor dgn beberapa cubit ikan bakar. Patutnya aku mkn benda tu la lebih skit baru la pemakanan yg sihat tp x kan ari ni aku nak mkn sup jer. Pagi sup, tgh hari sup...[ayat coverline]. Untuk minum...aku pilih air teh 'o' limau suam. [byk betul minum air manis ari ni]

Untuk excercise plak, hari ni aku berjaya tambah 5 minit lg. apa aku buat?

memula sesi regangan [semalam x buat benda ni pas semayang terus jer berlari setempat]
lari setempat dlm 3 minit
lompat bintang berselang dgn lompat skipping dlm kiraan 10-10
(cth: lompat bintang 10x kemudian lompat skipping 10x di ulang2 sehingga kiraan 50x)
kemudian aku sit up sebanyak 30x

Itulah excercise aku utk hari ini. sebenarnya aku nak cuba buat exceercise pagi dan ptg tp..pagi tu mcm liat skit jer. mata ni mcm x nak angkat plak. nak kena training ni...

Untuk air kosong plak aku berjaya minum hampir 2 liter [tu pon brp kali ulang toilet]
tu jer laporan aku utk hari ni. bdn mcm dah seram sejuk ni. baru pas mkn ubat demam dgn selsema.

maybe bdn terkejut kot tetiba mkn disekat2

Makan Apa?

Ok...ari ni mcm brp nak sihat. selsema ler...tekak ada rasa pahit2 skit.

setakat tgh ari ni ni..menu aku ialah:

Pagi
nasi impit 6 ketul dimakan bersama sup telur malam td (ada kentang 3 ketul)
air milo setengah cawan (buat 1 cwn tp minum separuh jer)


Pkl 11.45am ada mkn roti sardin seketul. Sbb nak mkn ubat selsema. huhuhu

Tgh hari (lunch)
bihun sup (ada ayam carik skit..) hirup sup jer lebih...
air masak

Air masak (kosong) setakat entri ni ditulis telah minim hampir 1 liter....
semoga saya boleh minum air kosong byk2 lg...

Timbangan

Berat aku hari ini sebelum sarapan td adalah.....

v

v

v

v

v

v

81.6kg

rasa nak menangis la tgk berat mcm ni.....