Persediaan Ramadhan

Selamat tinggal Syaaban...selamat datang Ramadhan....

Insya-Allah, kalau diizinkan Allah s.w.t esok seluruh umat Islam di muka Bumi ini akan berpuasa selama sebulan. Syukur kepada-Nya kerana memanjangkan umur ini untuk menikmatai Ramadhan kali ini. Apa persediaan kita???

Oklah, sebelum aku cerita pasal bulan puasa, apa kata kita tgk menu aku semalam (30/7/2011 - Sabtu)

Pagi - Roti telur + air teh O limau suam
Tgh Hari - Bubur lambuk (sbb ada gotong royong buat bubur lambuk dkt surau umh) + air mineral
Ptg - roti canai - air teh tarik
Mlm - Grill Chicken with side dish coleslaw, kentang rebus, red beans + air tembikai laici.

Mlm td g mkn dkt chop n stik dgn mak sedara En. Kanda. tu yg bleh mkn grill chicken.

Pengambilan air kosong - tak samapai 2 liter. Sadis!!!

AKU TAK BUAT APA2 WORKOUT SEMALAM. Sebab aku dah collapse. Mlm sebelumnya aku tido lewat, dah tu kaki aku plak sakit...haiiishhhh mcm2. Jap g ingat nak buat workout atau jogging. kalau x hujan jogging la kot.

Pic Untuk Contest

Seperti yg aku war2kan, aku ada masuk contest sempena Ramadhan ini. Bukan la maksud aku bulan Ramadhan ini bulan utk mempertaruhkan apa2 tp dengan cara ini jg aku dpt semangat utk menurunkan berat aku. Kali ini aku betul2 serius dlm menurunkan berat aku.

Sebelum ni aku asik ikut org jer...kali ni aku nak buktikan aku jg boleh turunkan berat cara aku sendiri. Menang atau kalah itu belakang citer. Apa yg aku nak sekarang...aku perlukan 1 target utk mencapai misi aku ini.

So, kalau korang nak tgk...pic kat bwh ni la aku send pd Kak Zel utk contest PDR nanti....

Aku harap...nak raya nanti aku boleh turun sampai 75 @ 74kg...

Aku x harapkan kemenangan utk contest ni sbb aku tau ramai lg org yg berusaha utk turun lebih dr apa yg aku inginkan. Cuma aku harap aku capai target yg aku letak.

Mengenai workout masa bulan puasa nanti, aku ingat nak buat selepas balik dr solat Terawih. Mungkin jg aku akan buat sebelum berbuka sbb aku dpt info dr blog Kevin Zahri, bahawa kita jg boleh buat workout sebelum berbuka. Tapi bukan yg heavy punya workout. Ini sume bergantung kepada individu itu sendiri. Apa pun aku akan cuba.

Cik Rokiah...sila pantau saya. Tanya saya buat workout ker tak??? hari2 mau tanya yer. Itu tugas anda. hehehe

Sedang Fikir

Aku sedang fikir. Kalau aku update menu pd bulan pose ni seminggu sekali. Aku ingat nak wat jadual. Nati lg senang aku nak refer. Nanti lah aku pikirkan....

Menu hari ini (29/7/2011)
Pagi - Telah dipengaruhi ofismate. Nasi lemak telur mata dgn sekeltul bergedil + air teh
Tgh Hari - Nasi putih + ikan keli msk cili + telur masin separuh + sayur taugeh goreng dgn tahu
Ptg - x mkn
Mlm - akan di update kemudian sbb ni pon En. Kanda ajak mkn...huhuhu

Pengambilan air kosong - 2liter lebih

Excercise
Workout TBL Cardio Max (25 minit) + sit up 40x

Mood: Sedih

Huhuhu...aku bukan sedih sbb menu aku hari ni tp sbb Harimau Malaya tewas ke peringkat seterusnya utk kelayakan Piala Dunia...x per la...x der rezeki.

Menu hari ini (28/7/2011)

Pagi - roti salut telur (2 keping) + sosej (2 ketul) + Nasi goreng 1 senduk dgn sambal
Tgh Hari - ada org ajak mkn nasi ayam bakar, sedap...nasi putih, salad dgn timun, ayam bakar dgn sambal sedap.
Petang - tak mkn.
Malam - ada baca Yasin dkt surau baru. mkn bihun skit campur dgn mee goreng skit, kuih karipap 1 ketul dgn kuih kaswi 3 potong. Mkn durian dlm 3 ulas...

Pengambilan air kosong - 2.5 liter...pertama kali hari ni x minum air manis. YES

Exercise - Workout TBL Cardio Max 25 minit + sit up 35x

Makan Mcm Org Kebulur

Hari ini ada port luck kat opis aku. saper2 nak bwk makanan atau nak mkn x kisah ler...Bab mkn2 ni unit aku mmg kaki mkn. letak jer brg makanan apa pun...x sampai 5 minit..abis...berdesup hilang masuk perut masing2 Termasuklah aku...huhuhu

Bila timbang pg td naik 400gm aku mcm org hilang akal jap. Nak mkn ker, x nak mkn. Tp pikir2 balik minggu depan dah nak pose...aku bedal jer. Lupakan diet aku hari ini kejap so, menu aku hari ini amat2 tidak elok utk ikut.

Pagi - bihun goreng + air teh secawan
Tgh Hari - Nasi (bertambah weh..) + gulai kari ikan selar + paprik daging + sup tulang + gulai kawah + ayam goreng rempah (aku amik 3 cubit jer) + tahu sumbat separuh + keropok ikan goreng + buah tembikai

(wah....giler saya mkn byk hari ini)

Ptg - sy tak mkn...bwk balik jagung rebus 2 ketul. Utk mkn mlm....berjaya setakat ini mkn jangung rebus jer. tp x tahu la jap2 lg...huhu

Oh yer...smlm menu mkn mlm adalah nasi 2 sudu dgn kuah kari tu jer....sbb dah lewat sgt kalu nak mkn berat2.

Pengambilan air kosong - 2liter lebih

Exercise
aku dah mula buat TBL workout tu. peluh mcm org mandi...sit up tetap buat cuma kurang sikit hari ni 30x jer...

Sedih La...

Hua..hua...hari ini (27/7/2011) aku timbang berat. Rasa mcm nak hantuk2 kepala kat dinding. Knp jd mcm ni??? Berat aku????

v

v

v

v

v

v

80.4KG

dah naik 400gm. Tp bila diselak2 kembali menu dan exercise yg aku buat mmg patut pun berat itu mcm tu. Ingatkan mencapai sasaran minggu ni...rupanya aku kena lebih kuat berusaha. Please Ct Anie...u can do it!!!

Contest

Ok...buat kali kedua aku sertai contest (online) utk kurus. Kalu dulu aku sertai SNTN tp kali ni aku sertai Program Diet Ramadhan (PDR) yg diterajui oleh org yg sama anjurkan SNTN Kak Zel.

Aku tak pernah jumpa dia tp aku rasa dia ada semangat yg kuat utk diet...so, aku kena amik skit semngat dia (pinjam yer Kak Zel).

Ikut peraturan contest ni,

Bermula 25 Julai hingga 30 Julai..
Peserta perlu hantar 2 keping gambar
ke diet_lwc@yahoo.com

1- Gambar full body (berkepala, berkaki dan bertangan)
2- Gambar timbangan pada masa itu

Pada pagi 1 Ramadhan bersamaan 1 Ogos..
Sila timbang dan snap gambar.. (gambar bacaan timbang)
Kalau rajin boleh emel.. update kat blog sndr.. kat FB masing-masing..

Pada pagi raya.. 1 Syawal bersamaan 31 Ogos 2011
Sila timbang dan snap gambar diri dan gambar timbangan
(khas untuk yang rasa boleh menang je :))

Itu aku CnP dr blog kak Zel. Rasanya aku nak snap gambar esk ler. Memandangkan aku cuti hari ini, timbangan berat akan di ambil esk. Kemudian aku akan timbang setiap Isnin. Takut ler pulak nak naik atas penimbang..hihi minggu ni dite x seberapa la...huhuu

Aku Cuti

Hari ini aku coti. Coti utk shopping. Hehehe...So pemakanan dan pengambilan air tidak bermakan...huhuhu

Pagi - aku mmg tak sarapan...ada la kut dlm pkl 11 lbg minum air teh tarik segelas besar
Tgh hari - McD set double cheese burger (ayooo...brp kalori sdh aku ambil?) aku tukar air coke ke ribena sbb aku mmg tak minat minum air bergas.
Petang - x der makanan yg nak mkn
Mlm - aku lum mkn lg...tp rasa mcm nak mkn roti cicah kuah kari jer. Esk aku bg tau yer apa aku mlm ni.

Pengambilan iar - kurang dr 2 liter.

Exercise
Hari ni aku try buat cd workout yg baru aku beli (beli online). CD aper...cer tgk cover kat bawah ni...

Sbb ada Jillian aku beli...hehehe inspirasi!!

Pergghhhh...aku rasa kalu buat workout ni dlm masa sebulan mau turun 10kg terus...huhuhu penat beb. Workout yg dlm CD ni pun senang nak diikut sbb part2 dlm workout ini terbahagi mengikut minggu... So, aku akan cuba tp...mmg penat giler beb.

aku ingat nak try buat workout ni dlm bulan puasa tp rasanya aku kena pikir lg...hihihi kalau body jam aku mampu lg...ini rasanya kalu buat dlm bln puasa...1 hari leh turun 2kg. ngeh3x...

Menu Hari Gaji

Hari ini gaji...menu aku amat mendukacitakan bila waktu malam...

Pagi - Bihun goreng dgn telur mata + teh tarik
Tgh Hari - Nasi lauk ikan kembung masak asam pedas + telur dadar +sayur kacang buncis goreng
Petang - Cempedak goreng + pisang goreng
Malam - kuah durian secawan kecik dgn roti putih 4 keping + megi ayam cup + mee goreng En. Kanda x abis mkn dgn telur mata (aku abiskan telur jer...dgn mkn 5 suap mee sambil lipat kain)

Pengambilan air - 2 liter lebih

Workout - Body Jam + Sip up (50x) + lunges (20x) + squat down 5 kalu jer dpt...

Aku pikir kena buat hari tanpa telur la wat diri aku. Telurkan kalori tinggi!!! huhuhu

Mengikut Perkiraan

Setelah dikira2 berat ideal utk aku adalah 51kg...tp adakah aku mampu utk sampai ke tahap itu??? Sabtu lepas sebelum pegi diner aku sempat tgk rancangan Kilauan Emas. Pergghh teruja aku dgn sorang peserta ni...dari Zon Utara. Pompuan ni umor 50 dan anak 10 tp badan...mcm anak dara tuh...Tetiba aku terpikir utk jd mcm tu...Bukan ler nak ikut jd penyanyi tp nak ikut cara dia jaga badan....

Kenapa aku ingin menurunkan berat badan sampai 60 jer? Itu target utk fasa pertama...kalau aku mampu...aku jg teringin nak turun sampai 50 kg. Semoga Allah permudahkan setiap langkah dan usaha aku ini. Apa yg aku buat ini semua bersebab. Of coz sbb utama nak cantik tp ada jg beberapa sbb  lain. Aku nak cantik depan suami aku dan utk diri aku senidiri.

Sekarang ni aku bajet aku bleh turun 1kg dalam 1 minggu. itu paling minimum...Tp bulan puasa ni aku risau skit la. Aku tgh berkira-kira bila masa aku perlu buat workout. Setakat x mkn dan minum...aku takut berat aku statik jer dan kalau turun pun takut x sampai 1kg. Apa pun aku akan usaha buat jadual workout aku bulan buapa nanti.

Dalam perkiraan aku, kalau aku turun 1kg dlm 1 minggu, raya nanti berat aku dalam 75kg... Insya-Allah. Dan utk misi menurunkan berat sampai 60kg...maknanya pada 5/12/2011 baru la aku mencapai misi tersebut. Hurrmmmm aku yakin aku mampu buat selagi semangat aku tak luntur.

So, target sekarang....misi turunkan berat sampai 74kg utk hari raya....70kg utk majlis konvo. Dan 60kg utk majlis perkahwinan sahabatku Hanizan (3/12/2011). Aku harap Allah permudahkan perjalanan misi aku ini.

Kenapa sehingga entri ini aku masih belum publish pada org lain blog aku? Hanya kwn ku sorang ni jer yg dpt membaca blog ini setakat entri ini...Aku nak tunggu sehingga 70kg berat aku..baru aku maklumkan pada org lain. Supaya aku dpt tunjukkan hasilnya pd org lain....aku x nak berangan mcm dulu lg...aku kena kerja kuat utk capai semua impian itu!!!

Insya-Allah, kalau korang terbaca entri ini nanti....ambillah pengajaran dlm setiap langkah diet aku yg berhasil.

Mana Boleh Lupa

Saya tak lupa la...saya akan tetap update blog ini cuma lepaskan sekejap dunia maya ini utk beristirehat.

Menu Sabtu (23/7/11) time ni ada family day dr pagi sampai tgh hari

Pagi - Kuih karipap 2 ketul + Donat (1 ketul) + Kuih Bakar (yg hijau tu) 1 potong + air teh panas
Tgh Hari - Nasi tomato + ayak masak merah (2 ketul kecik jer) + jelatah + air punch
Malam - Ada diner dkt Bangunan Yayasan Tun Razak utk Malam penghargaan NGO2 Pandan, apa lg...dah diner mkn pon sedap la...Program start kul 5.00 ptg...so mkn petang kuih karipap 3 ketul kecik jer dgn bihun goreng. Mlm plak dihidang nasi beriani + ikan sweet sour + acar buah + rendang ayam + air merah

Sesungguhnya pd hari Sabtu itu aku amat menyesal dgn pemakanan aku sbb pengambilan air kosong rasanya tak sampai 2 liter. Exercise pon x buat...buat pon masa family day tu jer...x kuar peluh pon. peluh kuar sbb panas kat tgh padang

Hari ini (ahad - 24/7/11)

Lepas Diner...aku dgn En.Kanda terus ke Tapah umah adik iparku...Aceli nak balik kg di Trolak tp memandangkan kalau sampai mlm x der saper kat sana...so, terus ke umah adik ipar di Tapah. Pagi2 lepas sarapan terus ke Trolak...Sampai jer terus selingsing lengan sapu sampah dlm rumah dgn luar rumah...Hasil dr kemas rumah tu...aku rasa mcm lari 7km..peluh berjurai-jurai turun. So terbalas la exercise yg aku x dpt buat semalam dgn hari ini. Ok citer pasal menu..

Pagi - Kueh tiaw goreng + air nescafe (2cwn)
Tgh Hari - tak mkn sbb sibuk kemas umah (bayangkan menyapu rumah sampai melecet jari2 tgn)
Petang - otw balik ke KL singgah R&R sbb En.Kanda dah lapar giler. Aku mkn nasi goreng + telur mata + air teh tarik
Malam - lepas melawat surau lepak mamak. Mkn roti canai sekeping dgn teh tarik gelas kecik. Mkn jg 4 suap nasi goreng En.Kanda hihihi...

2 hari cuti...pengambilan air kosong mmg x sampai 2 liter. Camner ni??? Exercise pun x der.Adoii laa...Sedihnyer...

Teruskan Usaha Mu

Menu..menu..menu

Pagi - buat pertama kali aku beli bubur nasi dkt opis aku mkn dgn telur masin. Air nescafe O secawan

Tgh Hari - Nasi (2 senduk) + sup daging + sayur kacang buncis + ikan bakar dgn air asam + buah pelam Rm1

Petang/ Malam - durian 1 biji (ada 6 ulas) + roti putih 2 keping + air nescafe O + sambil2 mkn buah mata kucing

Pengambilan air kosong - 2 liter lebih

Exercise

Akhirnya aku dpt juga buat body jam. Dulu masa buat exercise selalu buat aerobik body jam dgn body combact. Td...lps sesi regangan (5 minit) aku buat body jam (durasi dlm 25 minit) Lps tu wat lunges (20 kali), sit up 50 kali. Total masa workout ari ni...dlm 35 minit. BEST GILER!!!!

Adoiii

Gara2 ada ceramah dekat separuh hari...maka pengambilan air amat kurang hari ini. dah tu pulak mkn free...huhuhu mcm mana ni?? dpt ker aku turun 1kg selasa depan???
Menu hari ini...

Pagi - tahu sumbat (1 ketul) + nasi impit  (2 ketul) + cucur (2 ketul) + air nescafe separuh

Tgh Hari - Nasi ayam (hidangan selepas ceramah) + air merah 1 gelas

Petang/Malam - Karipap (3 ketul) + Laksa (semangkuk) + Kepak ayam (1 ketul) + popia goreng (2 ketul) + popia basah (1 ketul)

Oh...kenapa sy mkn byk waktu ptg. Mcm senang hati dpt turun 1kg lbh ari tu ker??? Ini sume sbb hari ini ada pasar mlm....En. Kanda sy mmg suka bg sy mkn byk....byk2!!!

Memula saya ingat x nak buat exercise sbb kepala sy sudah sakit sebelah (sy ada migrin)...tp En.Kanda ajak g pasar mlm plak lps blk keje. So, sy terpaksa telan panadol. Balik dr psr mlm sy rasa mcm dah ok skit kepala...So, sy buat juga workout dlm masa 20 minit. Buat yg mcm selalu cuma bukan dlm kiraan yg byk.

Semalam sy lupa nak bg tau pengambilan air, dlm 3 liter jg ler sy minum semalam. Cuma hari ini sy lupa nak bwk botol air masa ceramah td. Ceramah dr pagi sampai tgh hari....

Ini tips yer dr saya. Selalunya sebelum pukul 1tgh hari...sy akan minum 1 liter air. Sebelum balik pukul 5ptg sy akan abiskan 1 liter lg...Bila sampai rumah...lps buat workout dan sebelum sy tidur sy akan minum lg 1 liter. So, jumlah pengambilan air 1 hari 3 liter.

So, bila anda ke mana2 jgn lupa bwk botol yg berisi air....bukan susah pun....Saya amat rugi hari ini. Dah la mkn sungguh byk!!!! huhuhu

Cerita Pasal Menu dan Exercise

Direct jer la yer...

Pagi - Nasi goreng (1 senduk) + Mee goreng (1 senduk) + Telur mata + Air nescafe O secawan

Tengah Hari - Bihun sup + air kosong

Petang - Biskut tiger 5 keping cicah dgn air nescafe secawan + roti putih 2 keping (di ambil lps exercise)

Malam - Bihun tom yam + air teh panas

Exercise (30 minit)
Mcm selalu....

Timbang

Hari ini merupakan hari aku timbang berat. Abis sume kwn2 sekeliling aku, aku suruh timbang. Aceli penimbang aku bleh baca BMI, Body Fat, Body Water dan berat ler... So, kali ni aku amik sume bacaan...Tp aku tak leh post lg benda tu sume kat sini...nati aku try nak wat table...hehehe

Untuk itu, aku cuma leh bg tau berat jer...berat aku pada 19 Julai 2011 (Selasa) adalah

v

v

v

v

v

v

v

v

80.0KG

Aku telah turun sebanyak 1.6kg dalam masa seminggu. Alhamdulillah....aku harap aku dapat teruskan usaha aku ini dgn berjaya doakan aku yer!!!

Menu & Exercise

Ok...hari ini aku tak pose. So, menu aku..

Pagi - Bihun goreng (dlm 1 mangkuk kecik) dgn tahu sumbat + kuah kacang. Ai nescafe segelas

Tgh hari - Nasi (2 senduk), sayur kobis masak lmk putih dgn broccoli goreng, telur masin separuh, ikan (aku lupa nama ikn) goreng bercili.

Petang - Popia goreng (ada balance meeting kat opis) dgn air teh secawan.

Malam - sup cendawan (instant punya cap Vono dah mcm jenama tilam plak) beserta roti putih 4 keping.

Pengambilan air masak - 3 liter (hampir la kot)

Exercise
Lari setempat selama 5 minit. sebelum tu sesi regangan dlm 5 minit. Lompat bintang dgn skipping 60 kali, Ada juga aku buat ala body combact (utk bakar lemak kat tgn). Lunges 15 kali, Squat down 10 kali, sit up 50 kali. Totally jangka masa aku buat benda tu sume dlm 30 minit.

Berpeluh beb....

Puasa

Ok...saya puasa hari ini!!! Bukan puasa ganti tp buat puasa sunat. Utk persediaan hadapi bulan Ramadhan. Bukan jg sbb aku nak timbang esk yer...x der maknanya sume itu. Puasa ini kena dtg dgn niat dan ikhlas. Ok...bukan nak jd ustazah pilihan tp remind diri sendiri.

Bangun sahur td aku mkn nasi dgn telur mata, goreng skit bwg dgn cili bt bhn perasa. Apa lg lauk yg ada..kicap ler...Minum air milo segelas pastu air masak...

Berbuka pula, aku tak sempat nak beli lauk so, suruh En. Kanda belikan lauk. Pilihan lelaki ni biasa la yg berlemak dan x match langsung setiap masakan tu, sayur pon x der. Aku mkn nasi dgn masak lmk kuning ikan aper ntah...aku amik separuh jer ikan, sambal sotong dan telur mata pagi (sahur) td punya ada lg (goreng lbh sbb En. Kanda kata nak pose, alih2 aku jer yg pose). Air nescafe secawan.

Pengambilan air masak x byk ler...sbb dah pose. Tak sampai kot 1 liter....nati aku cari tips mcm mana nak minum air masak dgn kuantiti yg sepatutnya bila pose.

excercise - aku buat yg ringan jer, lunges buat 20 kali (kiraan 10 knk 10 kiri) dan sit up 15 kali. Tu jer sbb siap2kan makan utk berbuka. Tu pun dah menggeletar perut ni. Huhuhu..

Oh...yer aku ada beli sesuatu...nati aku tunjuk.

Diet Di Bulan Puasa

Memandangkan tak brp lama jer lg kita akan menyambut bulan Ramadhan, ramai org pikir, mesti berat akan turun. Yerla, seharian berlapar dan dahaga....Ada org yg senang turun berat badan dgn cara mcm ni. Tp ada org yg perlu juga utk terus berdiet pada bulan puasa.

Bagi aku, diet harus diteruskan pd bulan puasa, sbbnya aku bukan org yg senang nak turun berat badan. Aku sedang meng"Google"kan perkara ini. So, ada 1 artiket ini menyatakan cara berdiet di bulan puasa. Panjang jg artiket ni so, aku sertakan link dia (klik di sini)

Ok...dah baca??? Sekarang ni tgh berpikir2, menu apa nak disediakan pada bulan pose nanti. Sebelum aku wat entri lain aku CnP 1 artiket berkenaan diet seimbang pada bulan puasa.

Jenis makanan yang boleh diambil sepanjang bulan Ramadan tidak terhad kepada jenis makanan tertentu sahaja. Kebanyakan jenis makanan dibenarkan diambil dalam kuantiti yang tertentu. Bagi mengekalkan kesihatan yang baik, setiap individu itu perlu mengambil makanan dari setiap kumpulan makanan utama iaitu :
	Nasi, roti, jenis-jenis mi, bijirin dan jenis-jenis ubian : sumber karbohidrat kompleks yang paling baik.      Kumpulan ini membekalkan, vitamin, mineral serat diet (dietary fiber) dan protein. Ia dapat membekalkan tenaga untuk fungsi tubuh dan aktiviti harian. Ikan, ayam, daging, kacang dan kekacang : sumber protein yang baik. Kumpulan ini juga kaya dengan vitamin B, zat besi dan zink.   Kekacang dan kacang juga merupakan sumber serat diet. Protein penting untuk proses penyembuhan tisu dan pembinaan otot. Susu dan hasil tenusu : sumber penting untuk kalsium. Kalsium susu lebih mudah untuk diserap. Ia juga sumber protein yang baik. Sayuran dan buah-buahan : sumber serat diet vitamin, mineral dan antioksidan yang baik. Buah-buahan seperti jambu batu, kiwi dan sitrus merupakan sumber vitamin C yang baik.   Pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran yang banyak amat berguna untuk mengelakkan penyakit seperti kanser, jantung dan pelbagai masalah kesihatan yang lain. Lemak, minyak dan gula : keutamaan adalah untuk mengurangkan jenis lemak yang tepu (lemak yang keras pada suhu bilik) seperti minyak kelapa, lemak haiwan dan juga santan kelapa.   Ianya akan meninggalkan kesan yang tidak baik kepada paras kolesterol darah. Contoh lemak yang tidak tepu (lemak yang cair pada suhu bilik) adalah seperti minyak kanola, bunga matahari dan juga soya.
Walau bagaimanapun, pengambilan minyak masih penting kerana ianya adalah penyumbang tenaga (kalori) yang paling tinggi berbanding karbohidrat atau protein serta membekal asid lemak perlu dan berguna untuk penyerapan vitamin larut lemak.  Gula pula hanya membekalkan karbohidrat ringkas tetapi tidak mempunyai nilai zat makanan yang lain. Setiap makanan di dalam kumpulan makanan yang sama akan mengandungi tahap kepadatan dan jenis nutrien (zat makanan) yang berbeza-beza.  Oleh itu, pengambilan jenis-jenis makanan di dalam kumpulan tertentu perlu dipelbagaikan untuk membekalkan semua zat yang diperlukan dan mendapat manfaat yang sebaik mungkin.
Sumber Maklumat : Utusan Malaysia, 2 Oktober 2005

Menu Hari Ahad

Ok..nak citer pasal menu hari ahad.

Pagi- aku bangun lewat sbb smlm tido lewat lps balk dr main badminton. So, no breakfast.

Tgh Hari - Tak mkn jg lagi sbb baru terpikir nak masak apa. Tp aku telan 2 keping roti putih Gardinea dgn air kosong.

Petang - dalm kul 3 lbh aku mkn nasi dgn lauk sardin masak kicap. Air tetap air kosong. Lps jogging singgah mamak (tabiat x elok yer) minum air teh tarik gelas kecik. tp sebelum tu dah minum air kosong.

Mlm - mkn lewat lg (pkl 10)...sbb baru nak msk nasi. Aku mkn menu yg sama mcm ptg td. Tu jer lauk yg ada. Cuma aku tambah dgn telur dadar....Air tetap air kosong.

Pengambilan air kosong, amat tidak memberangsangkan...ada la kut dlm 1.5 liter jer ari ni. Antara sebab musababnyer aku bangun tido lewat, tak byk aktiviti yg aku buat dan sbb hujung minggu selalu kurang minum air.

Sekarang ni aku tgh cuba nak avoid utk mkn mlm. Org kata kalu nak mkn pun amik yg ringan2 jer mcm roti ker, biskut ker. Hurmmm akan cuba lg.

Inilah Aku

Taaadaaaa......Pertama kali dlm blog ini aku menunjukkan raut wajah dan rupabentuk tubuh ku

Aksi kunun utk cover perut buncitttt

 

Gambar di atas telah di ambil pada 10 Julai 2011. Korang sendiri leh tgkkan mcm mana aku!!! Dgn umur yg baru nak masuk 30 dah mcm makcik2 berlakon muda. Hua..hua....Huduh sesangat!!! Ini jer gambar aku yg nak upload. Kalau aku turun byk2 kilo nati baru aku upload lg. 

Jogging

Yeeeaaaa...akhirnya aku berjogging jg!!!

Aku ingat mcm dah x jd jer aku nak berjogging ari ni sbb En. Kanda balik lambat dlm kul 5.30...yer la...aku nak jogging ni bukan dekat2 area umah...tp nun dekat Taman Tasik Permaisuri. Haiiihhhh....Sib baik en. Kanda ckp naik motor jer la...x ler nak menghadapi jem.

Aku jg berjaya dapat satu pusingan jogging dkt Tmn Tasik Permaisuri tuh...kalu tak semput nak habiskan. Maybe sbb aku dah tiap2 hari wat exercise. Ingat minggu depan kalau dpt 1 pusingan setengah best jg. Sebelum nak bulan puasa ni.

Ok...apa beza jogging dkt luar dgn wat exercise dlm rumah ker, atau pun luar rumah. Jogging ni buatkan anggota bdn kita sume bergerak. Kaki dah sahih2 la berherak, tgn pon bergerak sama. Ini lebih buatkan lemak2 dlm bdn ni terbakar (hamik ko lelemak tak guna). Lg pun bila jogging kat tmn...permukaan bentuk muka bumi berbeza (rata dan berbukit). So, bila jumpa keadaan berbukit kita mesti gunakan lebih sedikit tenaga kita. Betul tak???

Itu jogging kat tmn. Kalu buat exercise kat umh...dah tentu2 kita x dpt fresh air. Hurrrmmmm Kat situ jer...Buat exercise pun x mencabar. Kalu jogging kat tmn...tgk org tu potong kita...rasa mcm nak kejar org tu balik...Bestkan!!??

So, hari ni...aku dah wat exercise JOGGING......Rasa mcm nak jogging kat tempat lain plak. Taman Jaya!!! Mungkin.

Workout Yang Boleh Buat

Entri td ada aku sebutkan 2 jenis senaman iaitu lunges dgn squat down. Ok..ini merupakan senaman yg aku belajar semasa dlm TBL dulu...memula mmg agak susah tp kalu buat tiap2 hari ok ler...

Buat setakat hari semlm, aku hanya buat lunges sahaja...dlm seniap exercise yg aku buat...tu pun dalam kiraan 10 jer...sbb mm sakit yooouuu. Apa itu lunges??? Aku nak explain pun x ler reti sgt tp jom kita tgk gambar kat bwh.....

Kedua-dua kaki dibuka mcm gambar di atas dan turun perlahan-lahan sehingga kaki belakang bengkok sedikit Badan mesti straight yer...jgn tunduk ke depan...lps tu naik balik dlm kedudukan asal..ulang ler selagi korang boleh buat.

Senaman ni, aka buat otot bahagian peha, betis dan pinggang terasa tegang. Inilah yg akan membuatkan secara tak langsung akan menguatkan otot bahagian kaki dan boleh mengempiskan perut. Yer ker kenyataan aku nih??? Tolong betulkan kalau salah.

Satu lagi exercise yg aku tak buat lg ialah squat down. Senaman ni utk menguatkan otot punggung dan kaki. Caranya...jom lihat gambar kat bawah

Senang jerk...turun mcm korang nak cangkung tu tp jgn cangkung terus. Mcm Cik Sumi ex-coach aku ckp "mcm korang nak ddk berak tu"

Itu jer exercise yg bleh aku share setakat ini. Kalau ada lg...aku bg tau yer...

Opppsss sebelum terlupa. Entri sebelum ni lupa nak bg tau pengambilan air aku utk smlm. Smlm hampir2 3 liter...

Jangan Malas Update

Aku tak malas yer nak update tp keadaan x mengizinkan utk aku buat sume tu. Reminder kat atas tu supaya aku tak terus malas mengupdate apa aku mkn dan exercise apa yg aku buat. Tak sempat nak mengupdate apa aku buat semalam so, entri ni nak citer sikit apa aku mkn dan apa aku buat.

Menu....

Pagi - aku x mkn pon..sbb lps semayag subuh aku tido blk dan bangun kul 9 pg. aku minum air kosong jer.

Tgh Hari - smlm aku masak sup ayam, goreng ikan keli (ingat nak bakar, malas plak), buat air asam, goreng sayur kacang buncis campur soun, pucuk, tempe dgn telur. So, aku mkn benda yg aku masak tu jer. Sekarang ni petua aku bila makan kat rumah, ANGGAP KITA TAPAU MAKANAN DEKAT LUAR knp yer?? Sbb kalau mkn dekat rumah dan benda yg kita masak pasti kita akan tambah. So, aku tak mau mkn bertambah. Cukup sekali aku mkn then, tugu utk mkn mlm plak.

Petang - aku tak mkn pon sbb mkn tgh hari pon dah lewat dekat pkl 3.

Mlm - aku mkn lewat skit dlm pkl 10 sbbnya ada org dtg demo menjahit kat umh aku huhuhu T_T tp..... jom tgk exercise apa aku buat

Exercise

Memula ajak En. Kanda g jogging tp dia nak g stadium plak tgk bola (Liverpool vs Malaysia). So aku buat exercise mcm biasa dkt umah. Aku ada buat lunges (senaman yg aku belajar masa dlm TBL) utk squat down belum lg...rasa mcm nak patah pinggang bila lama x buat.

Mlm td jg (lps mkn pkl 10 tu) En. Kanda bawa aku g main badminton dkt gombak. Memula mcm malu la juga nak main. Yer la..sume lelaki...kwn2 En. Kanda pon x bwk wife @ awek dia org. Aku sorang jer pompuan. Tp lama2 tu bila En. Kanda ajak...aku pun main ler... Best sgt2 dpt kuar peluh. Tp bila bangun pagi tgn sebelah ni lenguh ler...huhuhu

Ok...tu jer...nati aku update lg

Tergolek Dok!!!

Mlm smlm x sempat nak update menu dgn excercise.....aku sakit kepala thp cicak mkn kapur. Sume gara2 balik keje kena hujan, dah la aku mmg tgh selsema. Lps semayang Maghrib terus tido sampai Isya pon aku x bangun. Sedar2 pkl 6.35a.m. Kelam kabut bangun sbb pikir ari ni keje...huhu..rupanya dah Sabtu haiihhh kejap jer masa berlalu.

Oklah..nak citer skit pasal menu semlm sebelum aku terlupa apa aku mkn semalam.

Pagi - dah gian thp mengkarung naik hantu so, mkn nasi lmk separuh dgn telur rebus sebiji dan sosej 1 ketul. Buat air nescafe secawan tp minum suku jer...

Tgh hari - kueh tiaw kungfu...sambil2 tu amik la jg 4-5 sudu nasi goreng kwn aku buat.

Petang - aku buat air milo cicah biskut tiger 4 keping.

Utk pengambilan air kosong, aku dah minum sebanyak 3 liter....hoyeee...

Exercise - disebabkan aku balik dlm keadaan basah lenjun, aku terus mandi. Badan masa ni dah sejuk2. Ingat nak buat senaman la jg tp kepala aku sakit giler. Last2 aku tertido atas kusyen. So, NO EXERCISE ari Jumaat.

Tu jer aku nak melaporkan perihal semlm.

Hancur Diet Aku Macam Ni

Nak menangis pun x guna. Sume dah telan, yg pasti esk kena buat workout lebih skit. Sebab hari ni dah baham byk makanan. So, menu ari ni korang jangan ikut yer. Cuma aku citer jer apa yg aku makan.

Pagi - spegeti semalam (bwk 1 tupperware tp mkn semangguk kecik jer) dgn air nescafe. Muffin pisang seketul pemberian Cik Sumi (ex-coach masa TBL dulu) semangat Cik Sumi saya bakar kembali.

Tgh hari - rojak org uatar lebih suka panggil pasemboq dgn air kosong yg aku bwk dr opis.

Petang - ini kes tak thn nafsu. Ada org sedekah apam balik dgn karipap. So, aku mkn 2 ketul karipap dgn sepotong apam balik. Haiii.....minyak3x...

Malam - pegi pasar malam plak En. Kanda bawa. Niat aku suci murni beli popia basah dgn jagung jer tp itu aku yg beli. En Kanda beli....rangka ayam, ayam goreng, apam balik, karipap, kopok lekor, kepak ayam panggang. Tp aku tetap tabah...aku mkn popia basah 3 ketul, karipap lagi 3 ketul (kuih peberet), 1 1/2 kepak ayam dgn jagung rebus ada la 3 suap. Air tetap air kosong.....tumbler aku byk oooo

Lupa citer pasal air....ari ni berjaya 3 liter.....best2....tp aku rasa mcm nak kena ddk dlm toilet jer...

Excercise 

Ari ni dapat tambah 2 minit jer means aku buat 22 minit jer. X leh jadi ni....esk mcm nak wat Jilian punya workout jer...tgk la...aku akan cari CD dia balik...
excercise mcm biasa...lompat bintang, lompat setempat, lari setempat, sit up (mesti kena buat sbb nak kempiskan perut)

Ok...tu jer. En. Kanda suruh iron baju plak. Esk nak cari CD Jilian.

Air Dalam Badan

Selalu orang ckp, kita ni kena minum air 8 gelas 1 hari. Bukan air coke, air teh, kopi, milo atau lain2 air yg berkaler2. 8 gelas tu maksudnya air putih atau kosong atau masak atau mati...(korang pilih la apa panggilan pun).

Pakar pemakanan pun ada ckp, kalau nak mengurangkan berat badan, kita mesti byk minum air. Ok, nak citer sikit pasal air ni....Kalau ikutkan air yang diperlukan oleh badan kita ni berbeza2. Masa aku dlm TBL dulu pernah coach ajarkan mcm mana kita nak tgk keperluan air yg diperlukan dalam tubuh badan kita. Tp aku tak ingat cara kiraannya so aku pun apa lg...guna la Makcik Google.

Ada satu blog ni tunjukkan cara kiraan air yg diperlukan dalam tubuh kita.

keperluan air bagi anda, anda cuma perlu bahagikan berat badan anda (dalam KG) sekarang dengan 25

Aku rasa 25 tu adalah BMI normal bg setiap manusia ni sbb tu dibahagikan dgn 25. Contohnya jika berat badan anda sekarang ni 60KG, jadi 60KG/25 = 2.4 liter. So, anda kenalah minum air sekurang-kurangnya 2.4 liter air dalam seharian (ayat yg aku asik kopi dan pes jer) janji maksud aku sampai pd korang sume

Ayat kat bawah ni pon aku kopi pes jg. Sbb aku dah x der idea nak merepek apa pon kat sini. Janji sharing is caring...=)

Kesan kebaikan minum air dengan cukup ini akan nampak terus. Dan kalau anda konsisten badan kita akan menjadi sangat segar. (Tapi dengan syarat kita makan dan jaga perkara lain dengan betullah. Kalau minum air sahaja, tak berapa nak menjadilah pulak kan?)
Kalau anda nak minum air dengan kuantiti yang banyak, saya ada 2 cara special yang orang lain mungkin tak tahu;
(1) Minum air botol yang jual kat kedai tu, tetapi tutup botolnya berwarna PUTIH.
*Maksud saya air tawar tau, bukan air manis.
(2) Perahkan lemon ataupun limau nipis sebiji dua dalam 1.5 liter air, bagi perasa sikit.
Kalau tak, susah juga nak minum air ni.
Jika susah juga, belilah Glucolin kat kedai tu, sekarang ni ada perasa Oren, Blackcurrant dan yang plain pun ada. Campur sikit je tau. Dalam 2-3 sudu besar untuk 1.5 liter air.
Dan, air ni boleh membantu kita turunkan berat badan sebab;

• Air tingkatkan kemampuan membakar lemak (metabolisma)
• Air kawal selera makan (cuba minum air sebanyak 0.5 liter setengah jam sebelum makan)

Air juga berguna dalam mengawal suhu badan. Ada satu "thermostat" kat belakang cuping telinga kita yang mengawal suhu badan. Air yang cukup akan mengembangkan kelenjar ini dan membantu kita supaya kita tak sejuk sangat dan tak panas sangat apabila ada keadaan suhu yang diluar jangkaan kita.

Kalau ikutkan keperluan air utk tubuh aku ada la 3 liter jg byknyer. So, aku ada cara nak minum air sebanyak itu. cara aku la...


Disebabkan aku ni suka sgt beli tumbler tupperware (besar ada, kecik ada) aku gunakan tumbler yg kecil2 jer yg 500ml tu. Kalau nak tahu, setiap jam, tumbler yg aku guna berbeza. Tumbler aku sume colorful mcm kat bawah ni....

Mmg la akan jd byk tumbler pd kita tp aku suka benda yg warna warni. Dah la air tu plain jer...bila botol tu kaler2 kan best skit. Rasa nak minum air jer sentiasa.Korang agak2 brp botol yg aku guna? hihihi...


Dulu mmg aku gunakan tumbler yg 1 liter tp bila tgk air tu nak kena habiskan mcm susah plak...Lagi 1..korang bykkan gerakkan. Walaupun ddk jer kat opis tu ngadap komputer, apa kata sesekali tu jln2 skit. Pegi kat printer ker, pegi dkt mesin faks ker, jln ke mesin photostat ker..jgn korang pegi jln2 sampai x balik tempat sudah ler...


Bila dah bergerak mcm tu, setiap kali balik ke tempat minum ler air dlm tumbler tu. Kan mudah!!! setiap pergerakan korang minum la air skit bila dah ddk di tempat korang.


Setakat aku menulis entri ni, pengambilan air masak utk aku hari ini dah cecah 1.5 liter. Ha....aku perlu 1.5 liter lagi utk minum....


Ini tips aku yg buat. Kalau bg korang ianya tak berhasil jgn salahkan aku yer....

Buat Apa Hari Ni?

Ok...direct jer la yer...menu hari ini.

Pagi - Roti salut telur 2 keping + sosej 2 ketul + sambal sikit
Air Teh Panas

Tgh Hari - Nasi 2 senduk aku kira hokey bersama lauk sup daging 5 hiris jer daging tu aku amik bajet la konon tak lupa juga telur dadar [tak tau nak bajet mcm mana sbb telur dadar tu ada bawang, daun sup rasanya nampak hijau2 dgn cabai merah]. Kali ni sayurnyer kacang buncis goreng dgn taugeh...ni aku amik byk...[sayur utk kesihatan]

Petang - tak makan

Malam - [aku buat spegeti] aku mkn sepinggan kecik jer....kali ni x buat air manis sbb nak elakkan minum manis2

Utk pengambilan air kosong, hari ni aku dah minum 2 liter lebih [berjaya jg 2 liter]

Excercise
hari ni lama skit aku buat 20 minit. mcm biasa cuma buat lebih sbb tu boleh sampai 20minit
Lompat bintang, skipping, lari setempat, sit up (aku buat 40x) dan senaman ringan yg biasa2 jer.

Ingat nak post pasal tips senaman dan minum air kosong tp aku rasa mcm x brp nak sehat lg...kepala berdenyut2...huhuhu jap g nak mkn ubat.

Kenal Orang Ini?

Korang kenal ker dgn org kat bawah ni?



Mesti la kenalkan? Bagi aku, inilah org yg leh jd contoh utk org2 yg mcm aku ni...menurunkan berat badan. Kat bawah ni aku kopi pes lagi pertanyaan peminat/org mcm aku berkenaan dgn diet beliau....

Sumber :http://www.jomdiet.com/lagi-tips-bagaimana-aizat-kurus/

Senaman berterusan untuk kurus

Hai abang Aizat
Saya ingin mengemukakan beberapa soalan, diharap abang dapat jawab.
1. Bagaimana abang Aizat boleh menurunkan berat badan sehingga menjadi kurus?
2. Apa aktiviti seharian abang Aizat semasa lapang untuk mengekalkan berat badan?
3. Bagaimana untuk menghubungi abang Aizat?
n Tila, Negeri Sembilan.
AIZAT
1. Nak kuruskan badan ni bukan satu perkara yang mudah. Kita kena ada jati diri yang kuat barulah boleh dilaksanakan. Kalau setakat hangat-hangat tahi ayam, memang tak akan jadilah. paling penting ialah kerja keras yang konsisten dan mempunyai diet yang betul untuk mengelakkan menjadi gemuk kembali.
2. Senaman dan diet yang seimbang sebenarnya penting bagi memastikan badan Aizat kekal seperti sekarang. Selain itu Aizat memang tidak menjamah makanan segera sejak dahulu lagi.

Lima bulan baru kurus
Hai Aizat,
Saya merupakan peminat Aizat sejak dalam Akademi Fantasia lagi. Tahniah kerana menjadi finalis juara lagu baru-baru ini. Saya suka dengar lagu-lagu Aizat dan saya juga kagum dengan penurunan berat badan Aizat. Sebagai peminat yang juga mempunyai masalah berat badan, saya ingin tahu bagaimana Aizat berjaya menurunkan berat badan sehingga menampilkan penampilan yang kurus seperti sekarang.
1. Berapa lama Aizat mengambil masa untuk menguruskan badan dan menggunakan produk apa? Kalau boleh saya nak membeli produk yang Aizat guna dahulu.
2. Berapa berat badan Aizat dahulu dan sekarang?
3. Boleh beri saya tip- tip Aizat atau petua untuk kembali langsing?
n Peminat Fanatik Aizat.
AIZAT
1. Sebenarnya untuk kurus sampai ke tahap sekarang memakan masa lima hingga enam bulan. Tapi, kalau ia dilaksanakan dengan teratur, kita akan dapat hasil yang lebih cepat.
2. Dahulu berat Aizat 112 kilogram. Kini tinggal 70 kilogram sahaja.
3. Tak ada tip dan petua yang tertentu. Cuma yang penting kawal pemakanan dan jangan sesekali tidak bersenam.

Lawati Website/Blog Ini

Semenjak aku memulakan misi ini..aku sering menggunakan Makcik Google utk cara pengambilan makanan utk org diet. Dalam pencarian itu aku terserempak dgn website ini Kevin Zahri pakar pemakanan di Malaysia.

Dulu masa aku berdiet, mmg aku merujuk pd tips2 yg dia bg. Berkesan, so kali ini aku mula sekali lg. mengikuti apa sahaj yg boleh menurunkan berat aku...kat bwh ni ada aku kopi pes jer tips yg dia bg...lagi menarik kalu boleh memiliki e-book dia..ermmm

1. Jangan skip meals.Ramai ingat bahawa anda perlu skip meals seperti elakkan sarapan pagi dan melaparkan diri untuk kurang berat badan. Ini salah. Dengan cara ini anda hanya berjaya menurunkan metabolisma badan. Panduan Terbaik?Makan 5-7 hidangan sederhana sehari dan kurang makan/minum 2-3 jam sebelum tidur.
2. Kawal nafsu makan….once nafsu is there memang susah untuk membuat pilihan makanan yang baik. Again di sinilah anda perlu makan 5-7 kali sehari untuk mengawal nafsu makan anda.
   
3. Tingkatkan tahap keaktifan anda…tak semestinya dengan jogging atau bersenam di gym. Yang penting anda tingkatkan aktiviti physical untuk bakar lebih calorie, seperti
   
   • Park kereta anda lebih jauh daripada destinasi anda
   • Jangan guna lif…use the stairs
   • Bersihkan rumah anda
4. Ketahui keperluan kalori anda. Ini penting dan jika anda rajin, bandingkan keperluan kalorie dengan pemakanan kalorie seharian anda.
   
5. Eliminate makanan yang 1. tidak elok dan 2. tidak perlu. Kekadang kita ambil makan/minuman yang actually kita tak perlukan sangat pun….just because its there, doesn’t mean we have to eat or drink them
   
6. Diet pills? Yes they work tetapi tidak jika anda tidak gabungkan penggunaannya dengan makanan yang terkawal…..
   
7. Tak pandai kawal nafsu makan? Belilah protein shakes dan makannya di antara hidangan due kali sehari..1. antara sarapan dan lunch…2. antara lunch dan makan malam
   

Makanan org demam dan selsema

Alamak...menu mlm ni mmg x leh pakai ler.  Tp nak wat camner, ini la bahana mkn di luar. Tambah2 org mcm aku yg baru nak berdiet. Dugaan betul!!!

Utk menu ptg td sebelum balik keje adalah air teh panas separuh cawan dgn sebiji muffin pandan pemberian ofismate. Ada juga aku telan sebiji kuih semprit pemberian mak aku.

Ingatkan mlm nak mkn yg biasa2 jer...tp bdn mmg tak larat sgt. Selsema ini mcm dah menguasai diri. Kepala berdenyut2. ermmm...Ini bukan alasan tp kenyataan. Walaupun x sihat..excercise aku buat jg tau..nati aku citer..ni aku nak citer pasal menu mlm ni.
Apa aku mkn? Hurrrmmm

Nasi goreng kampung + telur dadar. [main menu aku]
Sup ekor yg En. Kanda order dgn ikan bakar. tak mkn byk pon benda tu. Ada la seketul ekor dgn beberapa cubit ikan bakar. Patutnya aku mkn benda tu la lebih skit baru la pemakanan yg sihat tp x kan ari ni aku nak mkn sup jer. Pagi sup, tgh hari sup...[ayat coverline]. Untuk minum...aku pilih air teh 'o' limau suam. [byk betul minum air manis ari ni]

Untuk excercise plak, hari ni aku berjaya tambah 5 minit lg. apa aku buat?

memula sesi regangan [semalam x buat benda ni pas semayang terus jer berlari setempat]
lari setempat dlm 3 minit
lompat bintang berselang dgn lompat skipping dlm kiraan 10-10
(cth: lompat bintang 10x kemudian lompat skipping 10x di ulang2 sehingga kiraan 50x)
kemudian aku sit up sebanyak 30x

Itulah excercise aku utk hari ini. sebenarnya aku nak cuba buat exceercise pagi dan ptg tp..pagi tu mcm liat skit jer. mata ni mcm x nak angkat plak. nak kena training ni...

Untuk air kosong plak aku berjaya minum hampir 2 liter [tu pon brp kali ulang toilet]
tu jer laporan aku utk hari ni. bdn mcm dah seram sejuk ni. baru pas mkn ubat demam dgn selsema.

maybe bdn terkejut kot tetiba mkn disekat2

Makan Apa?

Ok...ari ni mcm brp nak sihat. selsema ler...tekak ada rasa pahit2 skit.

setakat tgh ari ni ni..menu aku ialah:

Pagi
nasi impit 6 ketul dimakan bersama sup telur malam td (ada kentang 3 ketul)
air milo setengah cawan (buat 1 cwn tp minum separuh jer)


Pkl 11.45am ada mkn roti sardin seketul. Sbb nak mkn ubat selsema. huhuhu

Tgh hari (lunch)
bihun sup (ada ayam carik skit..) hirup sup jer lebih...
air masak

Air masak (kosong) setakat entri ni ditulis telah minim hampir 1 liter....
semoga saya boleh minum air kosong byk2 lg...

Timbangan

Berat aku hari ini sebelum sarapan td adalah.....

v

v

v

v

v

v

81.6kg

rasa nak menangis la tgk berat mcm ni.....

Menu & Excercise

Ok...hari ini disebabkan aku mcm baru memulakan misi menu mmg tak betul skit

Pagi - Roti salut telur 1 keping setengah dgn 2 ketul sosej goreng, air nescafe 1 cawan
Tgh hari - nasi putih, ikan goreng masak cili dgn sedikit kuah lemak, air masak jer
Petang - minum air suam
Malam - nasi putih, sup telur dgn ikan goreng, air nescafe

Hari ni pengambilan air masak dekat 2 liter jg mungkin sbb tekak x brp nak sedap (selsema)

Excercise

Lompat bintang - 30 kali
lari setempat dalam 3 minit
Skipping 20 kali
Sit up 30 kali
Sume excercise dlm jangka masa 10 minit

Esok akan berusaha utk kurangkan pengambilan nasi...hope berjaya
Berat? esk baru aku timbang yer...

Khas untuk misi ini

1st - aku nak tetapkan misi untuk menurunkan berat badan aku ke 60kg.
2nd - aku x nak bg masa yg terlalu panjang utk misi kali ini.
3rd - kalau boleh nak update blog ini supaya aku bleh review balik apa yg aku buat, makan, dan bahan rujukan utk korang2 yg masih tercari-cari cara utk berdiet

Utk permulaan aku tetapkan 3 syarat itu. akalau dalam tempoh seminggu aku x update blog ini maknanya aku gagal. aku akan cuba sedaya upaya...so, let's do it!!!!